美國居民每人每日的脂肪攝入量是中國人的2。5倍，其乳腺癌發(fā)病率是亞、非、拉美地區(qū)的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低。研究證明，乳腺健康離不開健康的飲食習(xí)慣。

少吃肥膩、甜食及腌制品

美國居民每人每日的脂肪攝入量是中國人的2。5倍，其乳腺癌發(fā)病率是亞、非、拉美地區(qū)的4倍。而日本人吃魚和含維生素D的食物較多，乳腺癌的發(fā)病率也最低。研究證明，乳腺健康離不開健康的飲食習(xí)慣。

預(yù)防乳腺癌可以多吃豆類食物、粗糧、水果、蔬菜如大蒜、菠菜、冬瓜、紅蘿卜、西紅柿、海帶、卷心菜、芥菜、大頭菜、甘藍(lán)、菌菇類等。

至于以下四類食物則要少吃：（1）糖、甜食、糕點(diǎn)如奶油糖、奶油蛋糕、巧克力等甜點(diǎn)；（2）腌制品：咸魚、咸雞、臘肉、臘腸、腌菜等；（3）高脂肪食品；（4）油炸食品、燒烤食品。

特別值得注意的是：疼痛的乳房反而容易被查出疾病，因?yàn)檫@些婦女會及時注意并檢查。多數(shù)育齡女性的乳房疼痛跟乳腺癌沒有關(guān)系，而不痛的乳房更容易被忽視乳房疾病，特別是乳腺癌。所以女性平時應(yīng)注意自檢并規(guī)律地去醫(yī)院檢查。

下面就介紹一些女性自檢乳房的方法。對于一般婦女而言，月經(jīng)結(jié)束后的7～10天期間最適合自檢；而停經(jīng)或更年期婦女最好確定每月的固定一天進(jìn)行自檢。

乳房自檢方法主要有三種

一是站在鏡前看。主要看乳房的大小形狀是否對稱、輪廓有無改變、乳頭是否有分泌物以及是否回縮等。站在鏡前看的姿勢又分雙手自然下垂看、雙手舉過頭看、雙手叉腰并挺胸縮腹看。

二是站著摸。可以在洗澡時，雙手抹肥皂以便在乳房上滑動檢查。其中一手置于腦后，用另一手的食指、中指和無名指的指腹，以按壓、螺旋或滑動的方式檢查乳房有無腫塊。同時，別忘了以同樣方式檢查腋窩淋巴結(jié)。最后，用大拇指和食指輕捏乳頭，感覺乳頭下有無腫塊，擠壓乳頭有無分泌物溢出。

三是躺著摸。躺下時，頭下不要放枕頭。在要檢查的乳房一側(cè)的肩下墊一個小枕頭，將這一側(cè)的手置于腦后，用另一手檢查，檢查方法和手法與站著摸相同。

在此提醒，女性朋友，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的乳房有無痛腫塊、乳房局部或乳頭凹陷、腋窩淋巴結(jié)腫大等典型的乳腺癌癥狀時，應(yīng)引起高度重視，及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)。