每次來月經(jīng)小肚子都會(huì)痛，這是很多女性朋友們難以承受的痛經(jīng)。如今，到底如何調(diào)理才能不痛經(jīng)呢？今天小編帶大家詳細(xì)講講這個(gè)問題，希望能幫助更多的女性朋友們輕松度過每一個(gè)月經(jīng)期。

原發(fā)性痛經(jīng)從初潮開始，每次月經(jīng)來潮即感到小腹墜脹與痙攣性疼痛，嚴(yán)重者伴有惡心與嘔吐，疼痛區(qū)可放射至后背部與大腿內(nèi)側(cè)。疼痛時(shí)間持續(xù)48～72小時(shí)，盡管月經(jīng)量多，有血塊與組織物，但排出后疼痛方能緩解。關(guān)于如何調(diào)理才能不痛經(jīng)這個(gè)問題，給大家詳細(xì)總結(jié)如下：

1、經(jīng)期食物選擇：多吃含鋅、鐵、鈣的食物。月經(jīng)前一周，少吃鹽、少喝咖啡、茶葉等含有咖啡 因的飲料，少吃甜食品。

2、飲料選擇：月經(jīng)前喝點(diǎn)新鮮菠蘿汁或菠蘿能緩解痛經(jīng)。由于菠蘿里含有一種可使人體肌肉放松的菠蘿蛋白酶，可緩解痛經(jīng)。喝菊花茶。用菊花、覆盆子、肉桂和樹皮等泡茶喝。

3、暖胃暖背：把熱水袋放在胃部或背部，不讓胃和背部受涼受寒，也可有效緩解痛經(jīng)。

4、沐浴：很多人都知道用溫水長時(shí)間沐浴可緩解痛經(jīng)。如果再加之鹽浴按摩，就更能讓人身心放松。

5、其它：蜷腿側(cè)躺在床上。以胎兒姿勢，也就是蜷腿側(cè)躺在床上，能讓腹部疼痛、乳房脹痛等不適感減輕。或者健身，多參加瑜珈等一些比較緩慢的運(yùn)動(dòng)。