有痛經(jīng)經(jīng)歷的MM們都知道痛經(jīng)發(fā)作時的痛苦，如何才能快速緩解痛經(jīng)呢？這是每個被疼痛折磨的女生最想知道的。如果你長期受到痛經(jīng)的困擾的話，不妨嘗試以下的幾個方法來減輕疼痛感吧。

1、慢慢爬行

痛經(jīng)的時候可以嘗試慢慢爬行，練習呼吸，這樣能夠緩解子宮收縮時的疼痛，能放松腹部的肌肉。

2、多吃素

多吃素對人的身體健康是大有益處的，有研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內調節(jié)性激素的結合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質如大豆，對于抑制痛經(jīng)大有益處。

3、練習瑜伽操

痛經(jīng)的時候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解，比如說彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個動作一段時間，直到疼痛感有所緩解為止。

4、學眼鏡蛇運動

眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。這一招動作有利于強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效，還能避免血流過速，能舒緩腹部不適感，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。

5、保持頭低臀高姿勢

頭低臀高的姿勢具體做法是跪在床上、抬高臀部，保持這個動作的好處是能夠改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

6、保暖自己

當月經(jīng)來臨時，女性最應該要注意的就是要注意身體的保暖。當感到疼痛時，可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體，擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

7、看喜劇放松大腦

痛經(jīng)時可以通過看喜劇來幫助緩解，當我們全神貫注在電影時，體內會產生大量內啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；而且當情緒感覺到愉悅和放松時，體內會釋放出多巴胺，能夠活化腦細胞，幫助止痛。

8、泡礦物澡

在要來月經(jīng)前幾天，堅持每天都泡個熱水澡。當然有條件的話，最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。小編提醒月經(jīng)期間為了衛(wèi)生健康著想可千萬不要選擇泡澡哦。