有痛經(jīng)經(jīng)歷的MM們都知道痛經(jīng)發(fā)作時(shí)的痛苦，如何才能快速緩解痛經(jīng)呢？這是每個被疼痛折磨的女生最想知道的。如果你長期受到痛經(jīng)的困擾的話，不妨嘗試以下的幾個方法來減輕疼痛感吧。

1、慢慢爬行

痛經(jīng)的時(shí)候可以嘗試慢慢爬行，練習(xí)呼吸，這樣能夠緩解子宮收縮時(shí)的疼痛，能放松腹部的肌肉。

2、多吃素

多吃素對人的身體健康是大有益處的，有研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食能夠改善體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，有利于減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。尤其是一些富含植物性雌激素的物質(zhì)如大豆，對于抑制痛經(jīng)大有益處。

3、練習(xí)瑜伽操

痛經(jīng)的時(shí)候可以通過一些簡單的瑜伽動作來幫組緩解，比如說彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這個動作一段時(shí)間，直到疼痛感有所緩解為止。

4、學(xué)眼鏡蛇運(yùn)動

眼鏡蛇式瑜伽的具體做法是俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。這一招動作有利于強(qiáng)化腹肌及承受子宮收縮時(shí)的疼痛，有緩和的功效，還能避免血流過速，能舒緩腹部不適感，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

5、保持頭低臀高姿勢

頭低臀高的姿勢具體做法是跪在床上、抬高臀部，保持這個動作的好處是能夠改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

6、保暖自己

當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，女性最應(yīng)該要注意的就是要注意身體的保暖。當(dāng)感到疼痛時(shí)，可以通過喝熱水、多穿衣服或者是敷熱水袋在腹部等方法來加熱身體，擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

7、看喜劇放松大腦

痛經(jīng)時(shí)可以通過看喜劇來幫助緩解，當(dāng)我們?nèi)褙炞⒃陔娪皶r(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時(shí)止痛；而且當(dāng)情緒感覺到愉悅和放松時(shí)，體內(nèi)會釋放出多巴胺，能夠活化腦細(xì)胞，幫助止痛。

8、泡礦物澡

在要來月經(jīng)前幾天，堅(jiān)持每天都泡個熱水澡。當(dāng)然有條件的話，最好是泡礦物澡。在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。小編提醒月經(jīng)期間為了衛(wèi)生健康著想可千萬不要選擇泡澡哦。