更年期是女性生命中一個(gè)自然的現(xiàn)象，也是衰老的開(kāi)始；而且更年期的持續(xù)時(shí)間可根據(jù)個(gè)人的心態(tài)和情緒來(lái)決定的，積極樂(lè)觀的婦女能平緩地順利度過(guò)更年期，反之，時(shí)間會(huì)有點(diǎn)長(zhǎng)。然而，更年期如何調(diào)節(jié)？

一般來(lái)說(shuō)，45-55歲的女性便進(jìn)入了更年期。由于卵巢功能的減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成身體內(nèi)各系統(tǒng)的改變而出現(xiàn)一系列生理和心理的不適應(yīng)癥狀。更年期的女性，一是自己不要緊張害怕，積極地自己調(diào)適，必要時(shí)求助醫(yī)生二是社會(huì)和家庭要給予積極的支持和關(guān)注，以便使她們過(guò)好更年期。

常用的調(diào)理方法為：

方法一、參加戶外運(yùn)動(dòng)：多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

方法二、保證充足的睡眠：想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。

方法三、保養(yǎng)卵巢：卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

方法四、心理調(diào)養(yǎng)：心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

方法五、飲食調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

更年期本身就是由于雌激素水平造成的，所以不能素食。因?yàn)橹臼求w內(nèi)除卵巢外制造雌激素的重要場(chǎng)所，故適量的脂肪攝入是必要的，它可以降低因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的危險(xiǎn)性。