對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月總有那么幾天讓人心煩的日子，而說(shuō)到這個(gè)例假就不得不說(shuō)到痛經(jīng)了，許多女性都對(duì)其恨之入骨，伴隨疼痛而來(lái)的還有一系列的煩躁、吃不下睡不著等癥狀，下面我們看看女性緩解痛經(jīng)有哪些方法？

女性緩解痛經(jīng)的8個(gè)方法

1、練習(xí)瑜伽操

其在月經(jīng)來(lái)臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

2、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

3、飲食均衡

醫(yī)師說(shuō)：“大多女性省略正餐，而吃過(guò)量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無(wú)法消除痛經(jīng)，但對(duì)改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過(guò)甜或過(guò)咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

4、運(yùn)動(dòng)

1。加強(qiáng)體育鍛煉：經(jīng)痛者，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，可以配合做一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步。

2。練習(xí)瑜伽操：練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下坐在腳跟上，或者前額貼地、雙臂靠著身體兩側(cè)伸直，盡量找到最舒服、最適合自己的姿勢(shì)

5、熱敷

保持身體暖和：非常時(shí)期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對(duì)痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來(lái)暖暖胃。

多喝熱水：你也可在腹部放個(gè)熱水袋進(jìn)行熱敷，一次數(shù)分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

6、服用維生素類藥物

B族維生素，特別是B6對(duì)經(jīng)前緊張癥有顯著療效，它能穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，并能減輕腹部疼痛。當(dāng)然，對(duì)于痛經(jīng)不能緩解的女生，還應(yīng)當(dāng)及時(shí)到婦科就診。

7、補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)

因?yàn)樵谂嗽陆?jīng)初潮的時(shí)候，身體內(nèi)的鐵質(zhì)開(kāi)始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來(lái)幫助搞定其這個(gè)問(wèn)題，多多攝入一些能夠補(bǔ)鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質(zhì)。一些植物性的蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果很好，讓女性更加健康。

8、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

想要消除痛經(jīng)帶來(lái)的疼痛感，我們可以通過(guò)飲食鎮(zhèn)定情緒的方法來(lái)緩解疼痛哦！在日常的食物中，新鮮的水果、全谷類等高纖維的食物，對(duì)于調(diào)整體內(nèi)的激素，增加身體中的鎂含量，幫助我們的調(diào)節(jié)情緒并緩解不適的癥狀有很大幫助哦！

痛經(jīng)的危害

1、加速衰老

經(jīng)常痛經(jīng)會(huì)讓女性衰老年齡提前5年。痛經(jīng)是月經(jīng)來(lái)潮時(shí)血脈瘀滯、氣血失和所致，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)自由基異?；钴S，表現(xiàn)在面部，長(zhǎng)期痛經(jīng)的女性會(huì)出現(xiàn)面色灰暗、皮膚干燥等問(wèn)題，更容易形成色斑和痤瘡。

2、帶來(lái)婦科疾病

痛經(jīng)如果不及時(shí)治療，可誘發(fā)多種婦科疾病。1/3以上的乳腺增生是由痛經(jīng)引起；半數(shù)以上的子宮疾病與痛經(jīng)有關(guān)，如子宮炎癥、子宮肌瘤和子宮內(nèi)膜異位；此外，痛經(jīng)還可能引發(fā)盆腔炎。

3、影響生育

痛經(jīng)與不孕不育有著密切的關(guān)系，不孕癥患者中有56%的人伴有痛經(jīng)，痛經(jīng)癥狀消除患者隨即受孕。痛經(jīng)還會(huì)引發(fā)習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)、小孩弱智等問(wèn)題，所以痛經(jīng)的女性一定要提前做好子宮保養(yǎng)，準(zhǔn)備做媽媽需治愈后再生寶寶。