現(xiàn)在患脂肪肝的人群越來越多，脂肪肝是指肝臟中脂肪過多，這會使得肝臟無法有效地將毒素排出體內(nèi)。其實(shí)脂肪肝并不難逆轉(zhuǎn)，可以通過改變飲食習(xí)慣、多運(yùn)動等方式來消除脂肪，使肝臟健康恢復(fù)正常。

有哪些適合脂肪肝患者的食物？

1、綠色蔬菜

吃綠色蔬菜有助于預(yù)防肝臟中脂肪堆積，進(jìn)而有助于肝臟的健康，綠色蔬菜可以幫助減輕體重，因?yàn)槭卟丝梢允谷擞酗柛垢?，并且卡路里含量低。綠色蔬菜富含膳食纖維的成分，還可以幫助降低血液中的膽固醇水平。

2、魚

魚肉是紅肉的健康替代品，多吃魚有助于對抗脂肪肝。鮭魚，沙丁魚，金槍魚和鱒魚都富含omega-3脂肪酸，可幫助降低肝臟中的脂肪含量并減輕身體炎癥。

3、核桃

如果不喜歡吃魚的話，仍然可以從核桃中獲取omega-3脂肪酸，核桃含有高水平的l-精氨酸，谷胱甘肽和ω-3脂肪酸，所有這些都有助于肝臟解毒和清除毒素消除。此外，核桃非常適合對抗炎癥和支持大腦健康。核桃非常適合作為零食食用，要注意每天適量食用。

4、亞麻籽油

如果要控制體重并降低肝酶水平，飲食上要注意少油，做菜時請選擇更健康的不飽和油。亞麻籽油是不飽和油，是omega-3脂肪酸的良好來源。

5、牛奶

蛋白質(zhì)有助于修復(fù)身體組織，而牛奶也是蛋白質(zhì)的重要??來源，建議脂肪肝人群可飲用脫脂或無脂肪的牛奶。

6、咖啡

咖啡對健康的影響可能存在一定的爭議，但是好消息是，咖啡有利于降低體內(nèi)異常肝酶的含量，但是要確?？Х葲]有添加不必要的奶精或糖，否則會增加卡路里，并且要注意適當(dāng)?shù)娘嬘貌判小?/p>

7、葵花籽

維生素E是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，可以保護(hù)肝臟免受損害，而葵花籽則是這種重要維生素的來源。

8、綠茶

綠茶可以減少肝臟中的脂肪儲存并改善肝功能，綠茶還可以降低膽固醇和改善睡眠，對減肥也有幫助。

9、大蒜

大蒜含有硫化合物，這些化合物對于肝臟健康和活化肝臟酶是必不可少的，而肝臟酶可以清除體內(nèi)毒素和廢物。

10、牛油果

牛油果含有谷胱甘肽，谷胱甘肽是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，有助于保護(hù)肝臟免受廢物和毒素的侵害。

這些食物不僅可以清潔肝臟，逆轉(zhuǎn)脂肪肝，還有助于達(dá)到減肥目標(biāo)。除了健康的食物以外，運(yùn)動對脂肪肝患者也是很重要的。