奧運(yùn)的鐘聲近了，運(yùn)動(dòng)員感覺壓力也越來越大了。有的會(huì)出現(xiàn)精神異常緊張，有的會(huì)出現(xiàn)失眠，有的是出現(xiàn)食欲下降，那么到底怎樣才能疏散比賽前夕心中的那股無形壓力，怎樣盡量降低情緒緊張對(duì)比賽的危害成了各個(gè)運(yùn)動(dòng)員和教練探索的問題。

　　因個(gè)體差異性，每個(gè)人排解壓力的方法也有不同。下面就細(xì)數(shù)各運(yùn)動(dòng)員自我解壓“奇招”：

　　羽毛球馬晉 做菜和練瑜伽

　　隨著奧運(yùn)的臨近，馬晉也越來越感受到肩上的壓力，不過馬晉有自己獨(dú)特的減壓方式，就是學(xué)做菜和練瑜伽。馬晉說：“奧運(yùn)會(huì)越來越近了，只要想拿冠軍的人都能感受到壓力，我現(xiàn)在只能分散一下注意力，讓壓力變成動(dòng)力?！?/P>

　　壓力越大、越是想拿冠軍越容易讓自己失望，為此，馬晉有自己的排壓方法。“我原來只會(huì)煮方便面，今年開始學(xué)著做點(diǎn)菜，有時(shí)練練瑜伽、唱唱歌、逛逛街?！瘪R晉笑著說，自己愛好很多，不過父母還沒有機(jī)會(huì)見識(shí)她的廚藝，倒是隊(duì)友都夸她做菜不錯(cuò)。

　　射擊喻丹 給老爸打電話

　　披荊斬棘一路闖進(jìn)倫敦，內(nèi)江姑娘喻丹即將迎來她的第一屆奧運(yùn)會(huì)。喻丹父親喻明文透露：近段時(shí)間以來，他每天都要在電話里安慰精神緊張、“壓力山大”的女兒。“喻丹非常懂事孝順，這點(diǎn)讓我很欣慰。她參加完奧運(yùn)應(yīng)該要回趟內(nèi)江，一家三口很久都沒團(tuán)聚了?！?/P>

　　“我和女兒一直都是一周打兩次電話，最近半個(gè)月幾乎每天都要通話。”喻明文說，“喻丹離開內(nèi)江在外訓(xùn)練、比賽已經(jīng)有八九年時(shí)間了，很少回家，父女倆只能用電話溝通。最近奧運(yùn)會(huì)臨近，喻丹壓力越來越大，基本上每天都要給他打電話尋求安慰。每次通話，他盡量不提比賽的事，怕給女兒壓力。但喻丹自己卻主動(dòng)提到奧運(yùn)會(huì)，說這是自己第一次參加奧運(yùn)會(huì)，又有首金的壓力，所以非常緊張，壓力很大?！?/P>

　　“最近每次通話一般都要打半個(gè)小時(shí)以上，我不斷告訴喻丹，能代表國家比賽，是非常光榮的事。射擊運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯很長，就算這次沒拿到金牌也沒關(guān)系，但一定要盡全力拼搏，這是體育精神的體現(xiàn)?！庇髅魑恼f。

　　羽毛球陳金的減壓方式是“練毛筆字”

　　陳金的減壓方式是“練毛筆字”。印度羽毛球超級(jí)賽作為奧運(yùn)記分周期內(nèi)的最后一站，陳金能夠去倫敦奧運(yùn)會(huì)就看這一役。出征前，陳金為給自己減壓還專門練起了毛筆字，“在機(jī)場買了一個(gè)練毛筆字的字帖，挺環(huán)保和方便?？梢跃毦氉?，同時(shí)也可以靜靜心。”此番去征戰(zhàn)倫敦奧運(yùn)會(huì)，相信陳金也是筆不離手。

　　奧運(yùn)積分賽周期一路走來，陳金面對(duì)著積分落后、腰部和腳踝的傷以及輿論的壓力，他說過：“專家告訴我調(diào)整心態(tài)關(guān)鍵要找好兩個(gè)平衡點(diǎn)。一個(gè)是要有自信，同時(shí)就是如何減壓，把中間尺度調(diào)整好，太高了就著急，太低了就消極。

　　仲滿：讓兒女幫減壓

　　日前，中國擊劍隊(duì)踏上了倫敦奧運(yùn)會(huì)的征程。啟程那天，北京奧運(yùn)會(huì)冠軍仲滿的岳父、岳母、妻子帶著仲滿的一對(duì)兒女專程前來為他送行。

　　北京奧運(yùn)會(huì)奪冠后，仲滿與愛妻武宗文舉行了盛大的結(jié)婚典禮。2009年，他們的第一個(gè)孩子降生，去年年底，他們又添了一個(gè)寶貝兒子。有兒女在一旁陪著自己，仲滿滿足的笑容一直浮現(xiàn)在嘴邊，他表示兒女來送行心情很愉快，“這個(gè)周期兒女雙全，有他們的陪伴我減壓很多。”雖然女兒還不到3歲，但小姑娘已經(jīng)知道爸爸此行的目的地，她奶聲奶氣地說著“倫敦”，仲滿則解釋道：“她知道我要去比賽，還會(huì)跟我說‘爸爸加油’?！?/P>

　　怎樣正確解壓？

　　奧運(yùn)會(huì)比的不僅是速度、技術(shù)、體力,更是一場心理素質(zhì)的大考驗(yàn)。為了保證在比賽中擁有良好的心理素質(zhì),各代表團(tuán)的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽中五花八門的減壓方式相繼“出爐”，可謂百花齊放。

　　一、注意力轉(zhuǎn)移法。

　　當(dāng)感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。或者自覺地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。女士可以抽出一些時(shí)間到商店去購物，為自己買一身漂亮，時(shí)尚的衣服。或者去改變一下發(fā)型，這樣就很快使自己由一個(gè)好的心情，精神愉悅的投入到復(fù)習(xí)中去。其實(shí)當(dāng)女士們置身于商品玲郎滿目的商場中時(shí)，她的一些煩惱情緒就會(huì)丟掉了。

　　合理發(fā)泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。

　　自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。

　　二.學(xué)會(huì)放松、緩解壓力

　　詩人華茲華斯說“普遍休息的本能是渴望寧靜”。真正的明智者時(shí)刻警惕著疲勞的出現(xiàn)。他承認(rèn)自己的局限，那并不是缺點(diǎn)，他知道什么時(shí)候停車，什么時(shí)候放松。一旦放松，就像用盡全副精力追求目標(biāo)一樣全心全意的去放松自己。考研的生活應(yīng)該充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望。因此更應(yīng)該全身放松，讓身心得到充分的休息。

　　三、獲得充足的睡眠

　　充足的睡眠對(duì)你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來，人們都把睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的睡眠不僅意味著每天睡固定的小時(shí)，同時(shí)意味著每天都在同一時(shí)間就寢?？佳械淖詈箅A段，時(shí)間是非常寶貴的，很多同學(xué)會(huì)占用睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，這樣是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可以幫你迅速的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　四、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

　　飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的情緒和心理變化?？荚囀切牧腕w力的斗爭，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的時(shí)候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時(shí)的膳食之外，還要多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。

　　五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。對(duì)于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動(dòng)者來說，在戶外新鮮空氣里散步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德曾經(jīng)說過：“我最寶貴的思維及最好的表達(dá)方式，都是在我散步時(shí)出現(xiàn)的。”所以說，散步對(duì)于要大量用腦的考生來說是最佳滋補(bǔ)劑和最好的休息方式。

　　六、用音樂進(jìn)行放松

　　晉時(shí)的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，運(yùn)物來集，故謂之樂也。”當(dāng)我們?cè)诰o張的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時(shí)候，可以聽緩慢悠揚(yáng)的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時(shí)候可以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂。