本文指導專家：中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)康復科副主任 林景琳副主任醫(yī)師

　　10月12日是世界關節(jié)炎日，其目的是提醒人們，對關節(jié)炎要早預防、早診斷、早治療，防止致殘。有關數(shù)據(jù)表明，目前全世界關節(jié)炎患者有3.55億人，中國大陸的關節(jié)炎病人有1億以上，而且人數(shù)還在不斷增加。

　　關節(jié)炎不是老年人的專利 年輕人也“中槍”

　　近年來，中青年人群患關節(jié)炎的比率越來越高，在如今的關節(jié)炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”——女白領。中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)康復科林景琳副主任醫(yī)師介紹，引起女白領關節(jié)炎發(fā)病的原因很多，但主要是空調環(huán)境、坐姿、久坐。一方面，女白領們大多從事電腦工作，每天面對電腦有10個小時左右，長時間用一個姿勢久坐，長久甚至錯誤的坐姿使得身體關節(jié)壓力大，同時，周末的時間也多是用來加班或是睡覺，很少去鍛煉身體，受缺乏鍛煉的影響，也使得上班族中的體重超標者越來越多，過重的軀干使關節(jié)長期超負荷支撐，也加速了關節(jié)磨損。另一方面，在空調房里工作的白領容易使關節(jié)受涼，進而導致引發(fā)各種骨關節(jié)不適。

　　關節(jié)炎更易戀上女白領 五招遠離關節(jié)炎

　　面對女白領們如此嚴峻的關節(jié)健康挑戰(zhàn)的現(xiàn)狀，林景琳主任提醒要養(yǎng)成良好的生活習慣，遠離關節(jié)炎糾纏。

　　一、空調環(huán)境注意保暖 遠離關節(jié)炎

　　據(jù)一項調查發(fā)現(xiàn)，長期在低溫的空調室內工作、學習、生活的時間過長，膝關節(jié)受寒冷刺激導致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣，或者血管收縮、組織缺氧，進而引發(fā)“滑膜炎”。尤其是現(xiàn)代的女白領，短裙、短褲是時尚的象征，=雙膝也因此暴露在外更容易受冷刺激，引起所謂的“空調腿”病，即關節(jié)炎。

　　對策：

　　1、空調溫度不要調太低

　　空調溫度不宜太低，一般控制在25℃-27℃，不能對著直接吹，冷氣口位置溫度更低。當在室內感覺有涼意時，可以站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)。

　　2、盡量不要長時間吹空調

　　限定吹冷氣時間，不要一吹就是一整天，如果是在空調房工作，建議利用午休時間離開空調房，給身體以“休息”時間。

　　3、做好保暖工作

　　若必須長時間處于低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節(jié)、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

　　二、久坐族活動筋骨 遠離關節(jié)炎

　　在頸、腰部關節(jié)、肌肉、韌帶均有神經(jīng)線分布，而第二頸椎神經(jīng)線由后腦勺向前一直延伸到前額，一旦神經(jīng)線受到刺激，痛楚可放射到頭的兩側，甚至眼球。長期安坐辦公室工作，經(jīng)常面對電腦，不知不覺頸部伸前、腰部后凸，又反復低頭看文件，“久立傷骨”，“久坐傷筋”，均可增加頸、腰部壓力。脊骨本身有天然的弧度，站立時腰骨向前彎，坐著則向后彎，不要以為坐著時很舒服，其實，當脊骨向后彎時，脊骨會承受更大的壓力，但壓力到了極點，再受到某些外力的推波助瀾，便會造成椎間盤后凸，突出的椎間盤一旦壓住坐骨神經(jīng)，形成坐骨神經(jīng)痛。

　　對策：

　　1、全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次。

　　2、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大。

　　3、雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘。

　　4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復五次。

　　三、注意適度搬運 遠離關節(jié)炎

　　在辦公室工作的女性無法避免要搬一些文件，林景琳主任特別提醒這些無法避免搬重物的女性要注意適度原則，任何搬動或拾取物件的動作，都要避免彎腰進行，正確的方法是蹲下身拾取，所用的力是腳力而不是腰力。在自己承受范圍之內的重量，才行動，同時也要用對姿勢，不要到時出現(xiàn)吃力不討好局面。

　　四、預防鼠標手 遠離關節(jié)炎

　　辦公室一族每天長時間接觸、使用電腦的過程中，手腕需要背伸一定角度，掌側與桌面接觸積壓，使腕管處壓力增大，長期反復的擠壓摩擦，使通過的神經(jīng)和血管受損傷，最后導致腕部肌肉或關節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，這就導致了鼠標手的形成。

　　對策：鼠標位置太高或可致關節(jié)炎

　　手指彎曲度：將手指彎曲，用另一手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個彎曲的手指往下推向掌心方向，以伸展指根關節(jié)背側，增強手指彎曲度。

　　手指強化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強手指肌肉的強度。

　　五、少穿高跟鞋長靴 遠離關節(jié)炎

　　據(jù)林景琳主任介紹，白領女性中有近四成的人患有骨關節(jié)炎。這跟目前年輕人愛穿高跟鞋、長靴有很大的關系，此舉最容易損傷膝關節(jié)的軟骨組織。雖然骨關節(jié)炎發(fā)生的原因目前并不完全清楚，但主要是與覆蓋于骨頭滑動面的關節(jié)軟骨的損傷有關。由于原本平滑的軟骨變得粗糙凹凸不平，關節(jié)活動時便造成摩擦及阻力而產(chǎn)生疼痛。骨關節(jié)炎的癥狀個人感覺差異頗大。有些人只是暫時地感覺輕微的不適和麻煩。但對其他人來說卻感到非常不舒服。疼痛、僵硬的關節(jié)使得許多人甚至連進行一些簡單的日?；顒尤缟钇鹁印⑸⒉交蛩瘋€好覺都有困難。林景琳主任告誡白領女性要美麗同時也要健康，盡量少穿高跟鞋與長靴等危害健康的穿著。

　　運用綜合治療 才能擺脫關節(jié)炎糾纏

　　經(jīng)常鍛煉身體、保持正常體重、飲食清淡可以減少關節(jié)炎的發(fā)生。此外，保持好的習慣可預防關節(jié)炎，比如預防類風濕性關節(jié)炎，必須注意保暖和防寒防潮，適當鍛煉以增強免疫力；骨性關節(jié)炎患者，則要注意少從事使用關節(jié)的活動，如爬山、爬樓梯等；而痛風性關節(jié)炎的預防措施，在于避免飲食上高脂、高熱等誘因，及時治療高尿酸血癥。

　　“早期預防是關鍵，但是后期治療更為重要。”林景琳主任介紹，目前治療關節(jié)炎的主要方法有藥物治療、運動康復治療。

　　藥物治療：西藥以鎮(zhèn)痛抗炎為主，常見有消炎痛、扶他林等，口服能較有效地緩解癥狀，但這類藥物的胃腸道副作用大。近年新上市的昔布類藥物抗炎鎮(zhèn)痛效果肯定，胃腸副作用較輕，但價錢偏高。如關節(jié)反復腫痛者可選擇性使用激素類藥，但因其副作用不宜多次反復應用。

　　運動療法：是關節(jié)疾病重妥的康復手段，能維持關節(jié)的活動性，改善關節(jié)功能，防止關節(jié)畸形的發(fā)生；增強肌肉力量，防止肌肉萎縮，肌腮、韌帶及關節(jié)囊攣縮；抑制關節(jié)四周結締組織的過度伸展或變長；改善病變局部的血液循環(huán)，減輕關節(jié)腫脹。

　　林景琳主任特別指出，關節(jié)炎的治療是一個綜合的過程，不僅需要必要的藥物治療還需要依靠一定的運動鍛煉，加上其他的一些治療手段，這樣才能有機會擺脫關節(jié)炎。同時，林景琳主任提醒關節(jié)炎患者要注意適當?shù)男菹?，尤其注意止痛藥的刺激作用?/p>

　　本文指導專家簡介：

　　林景琳，中山大學附屬第六醫(yī)院中醫(yī)康復科副主任，副主任醫(yī)師。中華醫(yī)學會廣東省物理醫(yī)學與康復學會委員、廣東省醫(yī)師協(xié)會康復科醫(yī)師分會委員、廣東省康復醫(yī)學會專業(yè)委會員委員、廣東省中西醫(yī)結合亞健康分會委員、廣東省康復醫(yī)學會中西醫(yī)結合分會委員。1990年廣州中醫(yī)學院畢業(yè)，2004年完成廣州中醫(yī)藥大學中西醫(yī)結合臨床專業(yè)研究生課程班學習。

　　一直從事物理醫(yī)學與康復醫(yī)學的臨床康復工作，臨床上擅長運用中西醫(yī)結合的康復醫(yī)學方法處理神經(jīng)科及骨科疾患、胃腸腫瘤術后相關醫(yī)療康復，尤其對粘連性腸梗阻、頸肩腰腿痛、癱瘓的康復評定與治療、面神經(jīng)炎、其它各種軟組織疾患、各種疼痛及骨折后的康復評定與治療等具有豐富的臨床經(jīng)驗。

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內容，未經(jīng)授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯(lián)系：020-37617238