腰椎病患者治療后一定要進(jìn)行鍛煉，合理的鍛煉不僅能防止病痛加重或復(fù)發(fā)，還能幫助患者用比較短的時(shí)間恢復(fù)健康。那您了解腰椎病患者可以進(jìn)行哪些鍛煉嗎?“風(fēng)擺荷葉”，“弓步插掌”，“轉(zhuǎn)腰推碑”這三種鍛煉方法您了解嗎?這三種鍛煉很有利于腰椎的健康，下面我們就詳細(xì)來了解這些鍛煉方法。

　　鍛煉法一——風(fēng)擺荷葉

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳并立，比肩稍寬。

　　具體動(dòng)作：雙手叉腰，最好是拇指在前，腰椎進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候自左向前、后、右作回旋動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)一段時(shí)間之后再改為腰部自右向前、左、后回旋。

　　旋轉(zhuǎn)過程中需要注意的是兩腿始終伸直(膝部勿屈)，上體也要保持伸直狀態(tài)，回旋的圈子可逐漸增大，但是不要過于劇烈，過于劇烈很不利患者朋友們的康復(fù)。

　　鍛煉法二——弓步插掌

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳并立，與肩同寬，兩臂下垂。

　　具體動(dòng)作：

　　右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉(zhuǎn)，成右弓步。同樣的動(dòng)作反方向做做(左掌抱肘，右掌伸出，身右轉(zhuǎn)，左弓步)。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候手向外插出的動(dòng)作可稍快一些，但是切忌不要過于猛快。

　　鍛煉法三——轉(zhuǎn)腰推碑

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳并立，比肩稍寬，兩臂下垂。

　　具體動(dòng)作：

　　向左轉(zhuǎn)體，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰際抱肘，眼看左后方。然后向轉(zhuǎn)體，動(dòng)作同上。

　　在做轉(zhuǎn)腰推碑的時(shí)候需要注意推掌的動(dòng)作要緩慢，手腕稍用力，兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)頭頸與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，臂部不要僵硬，另外推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應(yīng)該一致，這才能達(dá)到鍛煉的目的。

　　腰椎病的鍛煉方法——“風(fēng)擺荷葉”，“弓步插掌”，“轉(zhuǎn)腰推碑”就講解到這里，相信大家應(yīng)該對這些鍛煉有一定的了解。另外腰椎病患者平時(shí)倒走，散步，慢跑，游泳等都是很有利于患者的康復(fù)。如果您還想了解更多有關(guān)腰椎病的康復(fù)保健知識(shí)，請撥打，專家會(huì)為您詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)。

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