腰椎病患者治療后一定要進行鍛煉，合理的鍛煉不僅能防止病痛加重或復發(fā)，還能幫助患者用比較短的時間恢復健康。那您了解腰椎病患者可以進行哪些鍛煉嗎?“風擺荷葉”，“弓步插掌”，“轉腰推碑”這三種鍛煉方法您了解嗎?這三種鍛煉很有利于腰椎的健康，下面我們就詳細來了解這些鍛煉方法。

　　鍛煉法一——風擺荷葉

　　準備動作：兩腳并立，比肩稍寬。

　　具體動作：雙手叉腰，最好是拇指在前，腰椎進行旋轉，旋轉的時候自左向前、后、右作回旋動作，旋轉一段時間之后再改為腰部自右向前、左、后回旋。

　　旋轉過程中需要注意的是兩腿始終伸直(膝部勿屈)，上體也要保持伸直狀態(tài)，回旋的圈子可逐漸增大，但是不要過于劇烈，過于劇烈很不利患者朋友們的康復。

　　鍛煉法二——弓步插掌

　　準備動作：兩腳并立，與肩同寬，兩臂下垂。

　　具體動作：

　　右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉，成右弓步。同樣的動作反方向做做(左掌抱肘，右掌伸出，身右轉，左弓步)。在做這個動作的時候手向外插出的動作可稍快一些，但是切忌不要過于猛快。

　　鍛煉法三——轉腰推碑

　　準備動作：兩腳并立，比肩稍寬，兩臂下垂。

　　具體動作：

　　向左轉體，右手呈立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰際抱肘，眼看左后方。然后向轉體，動作同上。

　　在做轉腰推碑的時候需要注意推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，兩腿不動，轉體時頭頸與腰部同時轉動，臂部不要僵硬，另外推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致，這才能達到鍛煉的目的。

　　腰椎病的鍛煉方法——“風擺荷葉”，“弓步插掌”，“轉腰推碑”就講解到這里，相信大家應該對這些鍛煉有一定的了解。另外腰椎病患者平時倒走，散步，慢跑，游泳等都是很有利于患者的康復。如果您還想了解更多有關腰椎病的康復保健知識，請撥打，專家會為您詳細講解相關知識。

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