腰椎病發(fā)生的誘因有很多，其中缺乏腰部鍛煉就是其誘因之一，所以平時(shí)生活中要多加鍛煉腰椎，這能預(yù)防腰椎病的發(fā)生。那哪些鍛煉動(dòng)作能很好的預(yù)防腰椎病呢?“扭動(dòng)腰椎，前挺腿，飛燕式動(dòng)作，反弓式動(dòng)作”這些動(dòng)作您了解嗎?下面就詳細(xì)來(lái)了解這些動(dòng)作的具體做法，希望對(duì)大家預(yù)防腰椎病有所幫助。

　　扭動(dòng)腰椎

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：兩腳分開(kāi)與肩同寬。

　　鍛煉動(dòng)作：站立之后腳尖向內(nèi)，一手在體側(cè)伸直，一手舉過(guò)頭伸直，然后向左右側(cè)擺動(dòng)身體，這樣會(huì)使得腰椎隨之扭動(dòng)，很有利于腰椎健康。如果左手在上，則向右側(cè)后方擺動(dòng)身體。如果右手在上，擺動(dòng)方向剛好相反。

　　前挺腿

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：平躺臥在床上。

　　鍛煉動(dòng)作：平躺在床上之后，屈膝，腳跟用力，將腿慢慢向斜上方蹬出，登出之后不忘將腿伸直，之后將伸出的腿收回，恢復(fù)屈膝狀態(tài)。兩腿交替登出甚至，這種前挺腿姿勢(shì)會(huì)牽動(dòng)腰部肌肉運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防腰椎病有一定的幫助。

　　飛燕式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在床上。

　　鍛煉動(dòng)作：俯臥床上之后將兩臂靠在身體兩側(cè)，兩臂處于伸直狀態(tài)。接下來(lái)就是將頭部，肩部，雙臂，雙腿抬起，使整個(gè)身體像一只飛燕，反復(fù)操作這一動(dòng)作，但是不要過(guò)多，以15次左右為佳。

　　反弓式

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：仰臥在床上。

　　鍛煉動(dòng)作：雙臂靠在身體兩側(cè)，曲膝，然后以“雙肘，雙肩，頭部，雙腳跟”作為支點(diǎn)，用力挺胸，使腰背部離開(kāi)床面，達(dá)到反弓狀態(tài)。這種反弓式鍛煉能夠很好的緩解腰部疲勞，很好的預(yù)防腰椎病的到來(lái)。

　　“扭動(dòng)腰椎，前挺腿，飛燕式動(dòng)作，反弓式動(dòng)作”這些預(yù)防腰椎病的動(dòng)作您了解嗎?平時(shí)生活中堅(jiān)持做做這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)腰椎的健康很有利，能有效預(yù)防腰椎病的出現(xiàn)，免受腰腿痛之苦。如果您還有不了解的地方，或想了解腰椎病的其他知識(shí)，都可以咨詢我們的專家，專家為您一一講解。

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