每天一個簡單的動作，你會意想不到的重要性。通常在上小學(xué)的時候，學(xué)校都會通過一些體操來提升小朋友的健康指數(shù)。如果你是頸椎病患者，你會通過什么法子來保健自己呢？來段音樂，我們一起做做保健操吧。

頸椎病保健操很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：

1、仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。

2、頸臂抗力：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次；或者取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6-8次。

3、環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做六次。

4、左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。要注意，兩眼也要隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。

5、轉(zhuǎn)身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8-10次。

注意頸椎病保健操的速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié)。有癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)，順勢而動。

除此之外，我們在平時也可以多吃“葛根煲豬脊骨”、“桑枝煲雞”、“天麻燉魚頭”等食物，補腎精、通經(jīng)絡(luò)、舒筋活絡(luò)、補益肝腎，對治療頸椎病有良好的效果；另外，多喝骨頭湯，多吃豆制品、乳制品以補充鈣，對頸椎病的康復(fù)也很重要。

當(dāng)然，適當(dāng)?shù)脑趹敉饣顒踊顒咏罟?，對頸椎病患者很有用；可以放風(fēng)箏，這是最適宜頸椎病患者的易行運動之一，放風(fēng)箏除鍛煉頸部肌肉，維系頸椎生理曲度外，還能活動肩部肌肉，對于早期頸肌型頸椎病患者，堅持放風(fēng)箏，有的還可以徹底遠離頸肩疼痛。

女孩子比較害怕曬太陽，但是曬太陽也可以緩解你的頸椎病的。因為這可祛寒，并促進血液循環(huán)，對于風(fēng)寒濕痹經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病有一定的調(diào)節(jié)作用，因為頸椎病的發(fā)生與受寒也有相當(dāng)大的關(guān)系；曬太陽能讓人體充分攝取維生素D，維生素D可促進人體對鈣的吸收，強健骨骼，這對維護頸椎穩(wěn)定、健康有很大的幫助。