腰椎疾病已經(jīng)陳我給現(xiàn)代好多職場(chǎng)人士比較高發(fā)的一種疾病了，腰椎病的發(fā)病已經(jīng)涵蓋各個(gè)人群，體力勞動(dòng)者、白領(lǐng)、教師……這些人群都容易患上腰椎病。如果腰椎病不嚴(yán)重，那么患者只是常常有腰背疼痛且反復(fù)發(fā)作，若是更為嚴(yán)重，則有可能動(dòng)彈不得。

患有腰椎病的朋友，可以嘗試在床上活動(dòng)身體，緩解腰椎病帶來(lái)的疼痛。

1、抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)（使腰離開(kāi)床），第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

2、伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍。

3、屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

對(duì)于一些臥床不起者，可以于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長(zhǎng)仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

注意！腰椎痛不可以亂按摩

每天坐辦公室、坐車、坐電梯、坐沙發(fā)等等，很多上班族發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)開(kāi)始頸部僵硬、腰酸背痛、渾身疼痛。以往屬于中老年疾病的頸椎病腰椎病，如今很多二十幾歲的年輕人也患上了嚴(yán)重的頸腰椎病。專家稱，工作職業(yè)是導(dǎo)致頸、腰椎病高發(fā)、年輕化的主要原因。

腰椎病包括諸多疾患，其中腰椎間盤突出在治療上最為講究。腰椎間盤突出是由于生活中用力不當(dāng)，或撕裂、擠壓、撞擊等而引起椎間盤外層纖維環(huán)的破裂，使中央膠凍樣的髓核突出，導(dǎo)致脊神經(jīng)根壓迫造成的。會(huì)造成所壓迫神經(jīng)輻射區(qū)域的疼痛、麻木等不適。

腰痛只是腰椎病的一個(gè)癥狀，腰椎病包括：腰肌勞損、扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生、椎管狹窄、腰椎滑脫等，這些疾患都會(huì)有腰痛的存在，當(dāng)疼痛發(fā)作時(shí)都不適合鍛煉，應(yīng)臥床休息配合治療。有人問(wèn)到腰痛了是否可以按摩？

在腰椎病的諸多疾患中，除了腰肌勞損和肌肉扭傷可以按摩外，其它情況都不適合。即使是肌肉扭傷，剛發(fā)生時(shí)也不能按摩，須等內(nèi)出血和水腫吸收消失了，才可以按摩幫助恢復(fù)。腰椎間盤突出和骨質(zhì)增生最好不按摩，否則很容易發(fā)生嚴(yán)重的后果，如下肢癱瘓等。