腰椎病的發(fā)病已經(jīng)涵蓋各個(gè)人群，體力勞動(dòng)者、白領(lǐng)、教師……這些人群都容易患上腰椎病日常生活和工作不規(guī)律，都會(huì)使我們的腰部受到損傷，一旦腰椎受損，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出癥。在日常生活中保護(hù)我們的腰椎是十分重要的，如果腰椎病不嚴(yán)重，那么患者只是常常有腰背疼痛且反復(fù)發(fā)作，若是更為嚴(yán)重，則有可能動(dòng)彈不得。專家指出生活中的預(yù)防要注意下面的幾個(gè)方面，從這些方面去預(yù)防。

患有腰椎病的朋友，可以嘗試在床上活動(dòng)身體，緩解腰椎病帶來的疼痛

1、抬腿伸腰運(yùn)動(dòng)

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運(yùn)動(dòng)，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運(yùn)動(dòng)（使腰離開床），第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

2、伸腿伸腰運(yùn)動(dòng)

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運(yùn)動(dòng)，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時(shí)只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個(gè)8拍。

3、屈髖抬伸運(yùn)動(dòng)

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個(gè)8拍。

對于一些臥床不起者，可以于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時(shí)間3-5小時(shí)。其他時(shí)間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

生活中保護(hù)腰椎的注意事項(xiàng)

1、有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

2、應(yīng)避免長時(shí)間看電視

在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3、減少腰部長期的超負(fù)荷壓力

腰部長期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。