隨著電子辦公的普及，長期伏案工作讓頸椎病成為了現(xiàn)代人常見病之一。頸椎病是常見病之一，發(fā)病率為3.8%～10%。一般來說30歲以上的男女容易發(fā)生頸椎病，因?yàn)檫@年齡組的頸椎間盤已經(jīng)開始老化退行性變，在此基礎(chǔ)上加上某些常見的因素影響即可發(fā)生頸椎病。一些生活習(xí)慣也會(huì)引發(fā)頸椎病，如經(jīng)常低頭或仰頭工作和有低頭生活習(xí)慣者，頸部經(jīng)常處于屈曲位或伸展位，頸部肌肉過度疲勞，就容易患頸椎病。

日常保健是防治頸椎病關(guān)鍵

現(xiàn)在患頸椎病的人不少，頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)。但是，各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期，則宜局部休息，不宜增加運(yùn)動(dòng)刺激。此外，如果有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時(shí)禁忌運(yùn)動(dòng)，特別是頸椎后仰運(yùn)動(dòng)應(yīng)禁忌。而患椎動(dòng)脈型頸椎病時(shí)頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。

頸椎病防治關(guān)鍵在于倡導(dǎo)生活工作中的日常保健，其中，枕頭是關(guān)鍵。在選擇枕頭時(shí)，建議應(yīng)選擇枕頭中央略凹進(jìn)，高度為12~16cm的枕頭。睡覺時(shí)，頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。另外，睡覺時(shí)不要躺著看書，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。

一些頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免做頸部過伸過屈活動(dòng)，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時(shí)，要避免頸部過伸過屈活動(dòng)。頸椎病患者在患病期間，應(yīng)停止做某些過度活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)，如擦高處的玻璃。此外，通過運(yùn)動(dòng)也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

冬季頸部容易受涼或反復(fù)落枕會(huì)使頸部肌肉發(fā)生痙攣，也是頸椎病發(fā)病重要因素。因此，到了秋冬季節(jié)，如果天氣較為寒冷，最好能注意頸部保暖。具體來說，可以在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過于低領(lǐng)的衣服。

冬天，你的頸椎還好嗎

冬至快到了，天氣越來越冷。天寒地凍，也是腰椎、頸椎病高發(fā)的時(shí)節(jié)。在這里，我要提醒各位，如果你感覺腰椎頸椎不好，可別以為是件小事?？偼现恢委?，極有可能小病拖成了大病。

其實(shí)，腰椎頸椎病是個(gè)常見病、多發(fā)病，很多人都不同程度存在，但不少人心目中都存在著一些誤區(qū)。在這里，我要提醒大家注意以下幾點(diǎn)：

首先，如果身體長期處于亞健康狀態(tài)，又查不出什么具體的原因，要警惕頸胸椎是否有問題。

50歲的林先生是杭州某公司老總，從事海鮮生意20多年。不知從何時(shí)起，他感覺很容易疲勞，常出現(xiàn)胸悶心慌、手指發(fā)麻的情況，且易怒，記憶力下降，整個(gè)人總是昏昏沉沉的，頭腦無法清醒。有時(shí)候，走在路上，他明明想往左走，腳卻不聽使喚，鬼使神差地往右拐，搞得他心里直發(fā)毛。還有一次，他在跟朋友打麻將時(shí)，竟然突然暈倒了。體檢他年年都在做，但查來查去，一切正常。醫(yī)生說，他可能是太累了，身體處于亞健康狀態(tài)，建議他多休息，多放松心情。

林先生真正的病根其實(shí)在于頸椎和胸椎的錯(cuò)位，他的頸椎病已經(jīng)很嚴(yán)重了，錯(cuò)位的椎體壓迫到了動(dòng)脈血管和神經(jīng)，使得他頭部血流不暢、供血不足，這是導(dǎo)致他頭暈的真正原因。由于他一直沒有找到病因，沒有及時(shí)對(duì)癥治療，導(dǎo)致他的頸椎病越來越嚴(yán)重。

第二，椎間盤突出，有骨質(zhì)增生，是不是一定要開刀呢？NO！

張女士的婆婆犯有腰椎間盤突出，時(shí)好時(shí)壞。前一陣子，婆婆的腰病又犯了。張女士為了幫婆婆治這個(gè)病，帶婆婆跑了很多醫(yī)院，醫(yī)生說病情比較嚴(yán)重，腰椎間盤突出且有明顯的骨質(zhì)增生，建議開刀治療，否則發(fā)展下去，極有可能導(dǎo)致癱瘓。

張女士的婆婆腰椎的確有椎間盤突出和骨質(zhì)增生。兩個(gè)骨頭關(guān)節(jié)之間也長出了一個(gè)小骨頭，將兩節(jié)骨頭連在了一起，像搭了一座“骨橋”一樣。但大量的臨床實(shí)踐表明，骨質(zhì)增生并不是病根，病根還在于脊椎骨頭錯(cuò)位，壓迫神經(jīng)，周圍水腫，血流不暢通了，導(dǎo)致腰椎疼痛。做了幾次正骨治療后，中藥熱敷一下，通經(jīng)活血的中藥貼了幾張，張女士的婆婆癥狀明顯好轉(zhuǎn)。

有些人一聽到椎間盤突出骨質(zhì)增生就害怕，希望通過開刀把突出的髓核切除，把骨質(zhì)增生去掉。其實(shí)，這是一種誤解。隨著年齡的增長，大多數(shù)人都會(huì)有骨質(zhì)增生的情況。引起疼痛的真正原因不是髓核突出、骨質(zhì)增生，而是骨頭錯(cuò)位，導(dǎo)致壓迫到神經(jīng)，出現(xiàn)水腫情況，骨頭和周圍神經(jīng)、血管、韌帶、肌肉不和諧，這才是罪魁禍?zhǔn)?。只要把錯(cuò)位糾正好了，病人的癥狀也就逐漸減輕或消失了，病也就好了。還有一點(diǎn)要說明的是，嚴(yán)重的頸椎間盤突出，如出現(xiàn)雙下肢行走無力，有可能導(dǎo)致癱瘓，需手術(shù)治療，但腰椎間盤突出一般是不會(huì)導(dǎo)致癱瘓的。

第三，杜絕腰椎頸椎病，要從娃娃抓起。

現(xiàn)在得腰椎頸椎病的人越來越多，年齡越來越小。孩子們學(xué)業(yè)重，天天低頭做作業(yè)，年輕人上網(wǎng)打游戲，一打幾小時(shí)都停不下來，這些都是造成腰椎頸椎病多發(fā)的原因。現(xiàn)在又快到寒假了，家長要跟孩子多講講腰椎病頸椎病的嚴(yán)重性，讓孩子們樹立從小保護(hù)頸椎腰椎的意識(shí)，要培養(yǎng)好習(xí)慣，行如風(fēng)，站如松，躺如弓，坐如鐘，動(dòng)靜結(jié)合。不要等到有了病再來后悔。

經(jīng)常有人問我如何預(yù)防腰椎頸椎病，其實(shí)，很多道理大家都懂的，就是不能堅(jiān)持做。比如，不要長時(shí)間上網(wǎng)，經(jīng)常做做抬頭動(dòng)作，多走路，常打羽毛球、游泳等，這是最簡單也是最好的鍛煉。還有，要盡量少坐在軟沙發(fā)上或靠在床上看電視，電視機(jī)盡可能抬高一些， 要抬頭15度左右向上看，對(duì)頸椎曲線的保持和康復(fù)很有幫助，看電視時(shí)間也不要太長，中間時(shí)常站起來活動(dòng)一下筋骨，秋冬季節(jié)，多曬曬太陽，強(qiáng)筋壯骨。