一份針對1400名55~75歲中老年人的專項抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，74%的老年人膝關(guān)節(jié)存在著不同程度的疼痛，其中八成左右是因為晨練不當所致。很多老年人都誤以為多運動能強身健體，殊不知這樣反而讓膝關(guān)節(jié)更受傷，比如跳繩、爬山、壓腿等運動。

雖說運動能健身，但為了保護老化的膝關(guān)節(jié)少受損傷，不是所有運動都適合老人。壓腿、揉膝運動，會加重軟骨磨損；爬山、爬樓、下蹲站起等用力蹬爬的動作，會加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運動，也容易出現(xiàn)磨損性損傷。因此，這些運動都不太適合老人，特別是已有膝關(guān)節(jié)疾患的，更要避免。

步行能緩解關(guān)節(jié)炎

據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風濕病》雜志報道，近期一項研究發(fā)現(xiàn)，相對適量的運動比一點不運動更能減少關(guān)節(jié)炎患者的活動受限程度。

此項研究主要針對的是骨關(guān)節(jié)炎患者。通過對3554名53—63歲骨關(guān)節(jié)炎患者進行的研究表明：隨著年齡的增長，這類關(guān)節(jié)損傷患者的關(guān)節(jié)墊軟骨被損壞，進而導致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，關(guān)節(jié)的活動受限。在美國老年人中，骨關(guān)節(jié)炎是造成機體功能下降的主要原因之一。

此項研究的負責人、西北大學醫(yī)學院喬·弗拉斯博士安排關(guān)節(jié)炎患者每天做少于30分鐘的適量運動，或是少于20分鐘的有一定強度的練習。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：強度練習對糖尿病Ⅱ型患者的風險較低，對中風、心臟病患者的風險較高；而適量運動不會存在這種問題。

他的另一項研究表明：步行也許是關(guān)節(jié)炎患者的理想運動。

在研究中，他和他的同事們根據(jù)研究初期患者向他們報告的業(yè)余活動時間將患者分為三組：不愛運動，運動量不足，采用推薦的成人運動量（至少30分鐘的適宜活動量，例如散步、園藝工作；或是20分鐘的強度練習，如跑步、游泳）。

在以后的兩年中，占總體人數(shù)41%的第三組患者比不運動的同齡人更少出現(xiàn)功能降低的問題。對于那些并未達到理想水平的第二組患者來說，在延緩關(guān)節(jié)功能衰退方面也取得了滿意效果。

最后，他建議不愛運動的關(guān)節(jié)炎患者，應該在與醫(yī)生討論病情之前，先談論一下運動。