一份針對(duì)1400名55~75歲中老年人的專項(xiàng)抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，74%的老年人膝關(guān)節(jié)存在著不同程度的疼痛，其中八成左右是因?yàn)槌烤毑划?dāng)所致。很多老年人都誤以為多運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，殊不知這樣反而讓膝關(guān)節(jié)更受傷，比如跳繩、爬山、壓腿等運(yùn)動(dòng)。

雖說運(yùn)動(dòng)能健身，但為了保護(hù)老化的膝關(guān)節(jié)少受損傷，不是所有運(yùn)動(dòng)都適合老人。壓腿、揉膝運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重軟骨磨損；爬山、爬樓、下蹲站起等用力蹬爬的動(dòng)作，會(huì)加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運(yùn)動(dòng)，也容易出現(xiàn)磨損性損傷。因此，這些運(yùn)動(dòng)都不太適合老人，特別是已有膝關(guān)節(jié)疾患的，更要避免。

步行能緩解關(guān)節(jié)炎

據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，近期一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)適量的運(yùn)動(dòng)比一點(diǎn)不運(yùn)動(dòng)更能減少關(guān)節(jié)炎患者的活動(dòng)受限程度。

此項(xiàng)研究主要針對(duì)的是骨關(guān)節(jié)炎患者。通過對(duì)3554名53—63歲骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行的研究表明：隨著年齡的增長，這類關(guān)節(jié)損傷患者的關(guān)節(jié)墊軟骨被損壞，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，關(guān)節(jié)的活動(dòng)受限。在美國老年人中，骨關(guān)節(jié)炎是造成機(jī)體功能下降的主要原因之一。

此項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人、西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院喬·弗拉斯博士安排關(guān)節(jié)炎患者每天做少于30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，或是少于20分鐘的有一定強(qiáng)度的練習(xí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：強(qiáng)度練習(xí)對(duì)糖尿?、蛐突颊叩娘L(fēng)險(xiǎn)較低，對(duì)中風(fēng)、心臟病患者的風(fēng)險(xiǎn)較高；而適量運(yùn)動(dòng)不會(huì)存在這種問題。

他的另一項(xiàng)研究表明：步行也許是關(guān)節(jié)炎患者的理想運(yùn)動(dòng)。

在研究中，他和他的同事們根據(jù)研究初期患者向他們報(bào)告的業(yè)余活動(dòng)時(shí)間將患者分為三組：不愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不足，采用推薦的成人運(yùn)動(dòng)量（至少30分鐘的適宜活動(dòng)量，例如散步、園藝工作；或是20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)，如跑步、游泳）。

在以后的兩年中，占總體人數(shù)41%的第三組患者比不運(yùn)動(dòng)的同齡人更少出現(xiàn)功能降低的問題。對(duì)于那些并未達(dá)到理想水平的第二組患者來說，在延緩關(guān)節(jié)功能衰退方面也取得了滿意效果。

最后，他建議不愛運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)炎患者，應(yīng)該在與醫(yī)生討論病情之前，先談?wù)撘幌逻\(yùn)動(dòng)。