現(xiàn)在患骨質(zhì)增生的朋友也越來(lái)越多了，骨質(zhì)增生也是日常生活中常見(jiàn)的一種疾病，以往骨質(zhì)增生常發(fā)病于中老年者。但是如今的社會(huì)，隨著生活壓力的加大，很多人對(duì)骨質(zhì)增生都不陌生吧。有調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，有跟多的年輕人也有骨質(zhì)增生的現(xiàn)象， 那么，預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有哪些呢?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面小編為大家支招，希望小編的下述介紹能夠幫助大家更好的預(yù)防骨質(zhì)增生。

　　一、減輕體重

　　體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

　　二、避免頸椎損傷

　　人的頸椎處于不斷的運(yùn)動(dòng)之中，因而損傷的機(jī)會(huì)也比較多。頸椎損傷后組織會(huì)出現(xiàn)血腫、韌帶損傷、間盤損傷等病理過(guò)程，從而導(dǎo)致頸椎部位的骨質(zhì)增生。為了防止頸部損傷，人們?cè)趧趧?dòng)、運(yùn)動(dòng)等劇烈活動(dòng)前，要充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，使頸部的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉充分放松，以防損傷。

　　三、注意合理的飲食

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)飲食和骨代謝的關(guān)系有長(zhǎng)期的觀察，積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。人們認(rèn)識(shí)到胡桃、生地、黑芝麻等食物具有補(bǔ)腎益髓的功效，合理服用，可以起到強(qiáng)筋壯骨，預(yù)防和延緩骨質(zhì)增生的作用。

　　四、加強(qiáng)頸部功能鍛煉

　　通過(guò)頸部的功能鍛煉，可以緩解肌肉和韌帶的緊張和痙攣。同時(shí)，頸部肌肉力量的加強(qiáng)，也有利于頸椎的穩(wěn)定。因?yàn)椋i椎的不穩(wěn)定是頸椎骨質(zhì)增生的原因之一。