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頸椎病患者自我保健很重要 四招幫你對抗頸椎病

2014-01-10 10:11:46      家庭醫(yī)生在線

頸椎病在生活中是一種常見的疾病,這種病會給患者的生活帶來很大的影響,因此,患者們一定要多加注意,注意做好自我保健工作。那么,頸椎病如何自我治療呢?治療頸椎病的方法有哪些呢?下面由小編來告訴大家一些頸椎病保健方法,一起來了解下吧。

左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉(zhuǎn);然后返回中間位置;再慢慢向左轉(zhuǎn);重復十次即可。

左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側(cè)向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側(cè)向左方;重復以上動作十次。

前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;重復以上動作十次。

環(huán)繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉(zhuǎn)動頭部,幅度偏大較好,然后順時針方向與逆時針方向交替轉(zhuǎn)動頭部;重復八次即可。在做該動作時,注意身體不要隨著頭部運動。

回頭望月。半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉(zhuǎn),如回頭望月狀,停頓五秒。換手換方向左右側(cè)各重復五次。

頸椎病的自我治療體操練習要點:

自己一個人在家里做頸椎病自我治療體操時,如果感覺不舒服,像是出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況,就不要再進行自我治療了,好能盡快通知頸椎病物理治療醫(yī)生。

頸椎病自我治療體操練習時,強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松,盡量不用力,讓肌肉各關節(jié)得到舒展,促進氣血的流通,加快頸椎病的康復。

四招幫你有效對抗頸椎病

熱敷:艾葉一把、米醋四兩,加水適量,煮沸約10分鐘,加白酒二兩,攪拌均勻,將毛巾浸透,熱敷頸后、肩、背部肌肉,按壓有明顯酸痛、緊張之處,熱敷以熱而不燙為宜,一日一次或兩次。

天涼時可把上次藥水加熱后再加酒二兩即可,第三次需換藥;天熱時需一次一換藥,熱敷一周或至癥狀消失。

多做舉頭動作:頸椎病高危人群應多花點時間讓頭部處在“舉頭望明月”的姿勢,有助于消除長時間“低頭思故鄉(xiāng)”所造成的頸椎疲勞。因為“舉頭”的姿勢恰好與“低頭”的姿勢相反,對頸椎可起到舒緩的作用,使頸椎緊張獲得適度的松懈。

也可以睡覺時不使用枕頭,平躺在床上,和“舉頭”的道理是一樣的,每晚入睡前無枕仰臥1到2個小時(不宜太久),有助于防止頸椎病的發(fā)生,對剛患上頸椎病的人能起到一定的治療作用。

按摩:抬起右手,彎曲拇指,食指、中指、無名指、小指屈曲,由上到下、由輕到重在右側(cè)頸部拿捏3~5遍;然后用另一只手在另一側(cè)頸部同樣做一遍;再分別用左、右手拿捏右側(cè)、左側(cè)頸肩部3~5遍。

做頸部“米字操”:頭部緩慢地按書寫筆劃在空中畫“米”字,或做頭部的環(huán)繞運動,順時針轉(zhuǎn)一圈,逆時針再轉(zhuǎn)一圈。保健操不僅可以使肌肉放松,還可以起到加快氣血運行的作用,達到舒筋活血的目的,最重要的是可以理筋整復、松解粘連、解除痙攣。但是有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人做保健操要謹慎,需在醫(yī)生指導下進行。

(責任編輯:吳潔媚 )

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