骨質(zhì)增生又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎（OA）、退變性關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎，是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。

骨質(zhì)增生不會(huì)讓你臥病不起，只會(huì)慢慢地消磨你的意志，長(zhǎng)期使你處于疲憊狀態(tài)。骨質(zhì)增生與其病發(fā)了之后進(jìn)行長(zhǎng)期的治療，不如從小開(kāi)始對(duì)它進(jìn)行預(yù)防。那么怎么預(yù)防骨質(zhì)增生呢？

骨質(zhì)增生的預(yù)防：

對(duì)于很多老年人來(lái)說(shuō)，一旦患了骨質(zhì)疏松癥就有可能給生活帶來(lái)極大的不便和痛苦，即使采取治療手段，收效也不是很理想。因此周雷指出，與其在老年時(shí)下大力氣治療，不如在年輕時(shí)加以預(yù)防。

1、在兒童、青少年階段，就應(yīng)該注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

2、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖及鹽，動(dòng)物蛋白的攝入量也不宜過(guò)多。

3、在中年時(shí)期，每年進(jìn)行一次骨密度檢查，以便即使發(fā)現(xiàn)和治療。對(duì)骨量快速減少的人群，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。

4、對(duì)于老年人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松癥患者要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。在飲食上，可以多吃一些魚(yú)類、堅(jiān)果、豆類、菌類、藻類的食物，這對(duì)于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)作也有一定的預(yù)防作用。