現(xiàn)在的人由于缺乏運動很容易會患上關(guān)節(jié)炎，而患者就是不知道關(guān)節(jié)炎的預(yù)防，使得此病無限的蔓延。所以要對關(guān)節(jié)炎的預(yù)防知識有一定的了解，才能盡量避免此病的發(fā)生。在穿鞋方面特別要做到“三”不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質(zhì)地過硬或過軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，人們一定要順應(yīng)季節(jié)穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅游鞋，冬天就穿雙帆布鞋，“一定要順應(yīng)自然規(guī)律，讓腳有合適的溫度。”糖尿病患者至少每年進(jìn)行一次足科檢查，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。下面就來介紹關(guān)節(jié)炎的預(yù)防有哪些。

關(guān)節(jié)炎的預(yù)防有：

1、肌肉力量的訓(xùn)練，每天或隔天做。對于膝骨關(guān)節(jié)炎，要進(jìn)行股四頭肌鍛煉，可以在坐位的情況下，伸小腿，使股四頭肌有緊張感，堅持5秒鐘，然后放下腿，放松，兩條腿交替做，每次15分鐘。這些關(guān)節(jié)炎的預(yù)防比較常見。

2、運動是有氧運動，比如游泳、騎車、散步和慢跑，有氧運動可以增加肌肉的力量，還可以提高心肺功能，有利于關(guān)節(jié)功能的遠(yuǎn)期改善。這是關(guān)節(jié)炎的預(yù)防之一。

3、關(guān)節(jié)的伸展和舒展運動，每天都可以做。比如抬頭、低頭等頸部的活動，髖、膝關(guān)節(jié)的伸展運動，屈腿、伸腿，躺著或者坐著都可以做。這也屬于關(guān)節(jié)炎的預(yù)防。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎首先要從護(hù)腳開始

1、護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意足部衛(wèi)生。經(jīng)常觀察足部皮膚、趾甲和腳趾間是否有變化。

2、鞋子要合適。特別要做到“三”不，即不要穿夾腳的小鞋，不要穿質(zhì)地過硬或過軟的鞋，不要常穿高跟鞋走路。另外，人們一定要順應(yīng)季節(jié)穿鞋，不能夏天還捂著靴子、旅游鞋，冬天就穿雙帆布鞋，“一定要順應(yīng)自然規(guī)律，讓腳有合適的溫度?！碧悄虿』颊咧辽倜磕赀M(jìn)行一次足科檢查，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

3、每天泡腳。俗語說“睡前泡腳，勝過補(bǔ)藥?！币獔猿置刻焱砩嫌脽崴菽_，水溫一般在40—50攝氏度，泡15—20分鐘即可，以雙腳皮膚發(fā)紅、面部有微汗為宜。泡腳能疏通經(jīng)絡(luò)，解除疲勞，不僅睡覺香甜，還可防止增生老化。如果腳干，還可以抹上護(hù)腳霜，穿上棉襪子，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

4、修腳檢查。如果腳部沒有疾病，人們可以選擇自己定期修剪趾甲，去除腳部角質(zhì)層。但要保證自己的足部用品如毛巾、剪刀等衛(wèi)生干凈，最好單人單用。如果一發(fā)現(xiàn)有雞眼、腳氣等一定要及時去找正規(guī)的修腳師咨詢、修剪。而如果發(fā)生凍瘡、外部損傷，就要到醫(yī)院治療，這是護(hù)腳預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法之一。

5、不要忽視足部疼痛。因為疼痛不一定是由勞累引起的，一旦出現(xiàn)足部疼痛，就要請足科醫(yī)師診治。平時避免赤足行走，避免足部的損傷。