很多男人在練習(xí)啞鈴的時(shí)候，都喜歡相互攀比，不是比誰(shuí)舉的重量重，就是比誰(shuí)同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做非常錯(cuò)誤。推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快，再加上身體的擺動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過(guò)快或是過(guò)重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。

同時(shí)，動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少，無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。

舉啞鈴正確的做法是：雙腳開(kāi)立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì)，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，最好保持勻速。舒丹還提醒廣大啞鈴愛(ài)好者，如果您喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是自己卻不知道適合什么樣重量的啞鈴，那您可以去專業(yè)的健身俱樂(lè)部，請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果，最重要的是運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)也提高了。此外，肌肉拉傷忌什么？詳情可參考：肌肉拉傷忌什么？

男性突然劇烈運(yùn)動(dòng)小心拉傷肌肉

病因：熱身不足導(dǎo)致韌帶損傷

膝關(guān)節(jié)前十字韌帶損傷好發(fā)于青壯年，以運(yùn)動(dòng)員、大中學(xué)生和體育老師常見(jiàn)。膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要依賴兩條內(nèi)外側(cè)韌帶、兩條十字韌帶以及周圍肌肉的維持。其中，前十字韌帶的功能是限制脛骨在股骨下的前向運(yùn)動(dòng)，在體育運(yùn)動(dòng)中，旋轉(zhuǎn)和突然變向的動(dòng)作非常容易損傷這條韌帶。他分析，這是都市白領(lǐng)平時(shí)鍛煉少，僵硬的關(guān)節(jié)缺乏彈性，身體的協(xié)調(diào)性變差，如果熱身沒(méi)做好就做大幅度的動(dòng)作，被突然拉伸或扭曲的前十字韌帶就容易受傷。

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長(zhǎng)時(shí)間待在辦公室的白領(lǐng)應(yīng)在平時(shí)多抽時(shí)間鍛煉，不能只是每周一次甚至每月一次的鍛煉，每次運(yùn)動(dòng)前必須熱身。為了保護(hù)前十字韌帶，人們應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，以免增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，汽車修理工、翻砂工等工作時(shí)最好把下蹲改為坐小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定受力。

治療：不做重建將連累半月板

如果發(fā)生前十字韌帶不完全斷裂，可以采用保守療法：用長(zhǎng)腿石膏固定，兩周后開(kāi)始做股四頭肌訓(xùn)練以防肌萎縮。如果韌帶嚴(yán)重?cái)嗔眩蛘吖ぷ骱蜕钚枰M(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或負(fù)重，最好做韌帶重建手術(shù)，效果優(yōu)于保守治療。該科主任蘇訓(xùn)同介紹，研究發(fā)現(xiàn)前十字韌帶損傷后，若不及時(shí)進(jìn)行重建手術(shù)，患者發(fā)生半月板損傷的危險(xiǎn)明顯升高。