跟腱炎是影響踝關(guān)節(jié)的一個常見問題。跟腱，這一連接小腿肌肉和腳跟的條狀組織，很容易在腳跟的上方被摸到。如果這一組織出現(xiàn)了損傷或者炎癥，那么你就會在踝關(guān)節(jié)背部感到疼痛，有時甚至?xí)?yán)重影響你的活動能力。在最嚴(yán)重的情況下（當(dāng)跟腱受到非常嚴(yán)重的損傷時），可能出現(xiàn)跟腱斷裂，那就需要通過手術(shù)才能解決了。跟腱炎的預(yù)防和護(hù)理：

跟腱炎的預(yù)防

1、跟腱炎的預(yù)防- 運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、跟腱炎的預(yù)防- 加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動水平。

伸展運(yùn)動：小腿伸展運(yùn)動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動，鍛煉你的身體感受能力。

3、跟腱炎的預(yù)防- 挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4、跟腱炎的預(yù)防- 跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、跟腱炎的預(yù)防- 走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

跟腱炎的護(hù)理

如果認(rèn)為發(fā)生了跟腱炎，可以通過下面的一些自我護(hù)理方法來幫助加快恢復(fù)、預(yù)防惡化：

避免會增加疼痛或是腫脹的活動。不要忍著疼痛工作或活動。休息對于組織的愈合是必需的。但是這并不意味著需要完全的臥床休息。可以進(jìn)行其他一些不會影響受傷肌腱的活動。為了減少疼痛、肌肉痙攣和腫脹，可以試試對受傷的部位進(jìn)行冰敷，一天可以進(jìn)行數(shù)次，每次不超過20分鐘。因?yàn)槟[脹可能會導(dǎo)致受傷關(guān)節(jié)喪失活動功能，因此可以使用包扎帶或是彈性繃帶來包扎腫脹部位，直到腫脹消失。

抬高受傷的腳踝，使它的高度在心臟以上，這可以減少水腫，尤其在夜間睡覺時。另外，也可以使用非甾體類抗炎藥（NSAIDs），例如阿司匹林和布洛芬或是包含對乙酰氨基酚的藥物（例如泰諾林）等，來減少跟腱炎引起的不適。如果覺得需要長期使用非甾體類抗炎藥，應(yīng)該先咨詢一下醫(yī)生，因?yàn)橛行┻@類藥物只能短期使用（一般是7天到10天），以避免副作用的發(fā)生。如果經(jīng)常服用非甾體類抗炎藥或是超過了推薦的劑量，這些藥物可能引起胃痛、胃出血、潰瘍、甚至可能會影響正常的腎功能（雖然這種情況很罕見）。