“電腦族”一般是指哪些經(jīng)常玩游戲者或者經(jīng)常面對(duì)電腦的人，這些人因?yàn)殚L(zhǎng)期對(duì)著電腦打字，手指常常會(huì)出現(xiàn)疼，酸脹，彎曲不了等現(xiàn)象。如果一直持續(xù)下去就會(huì)引發(fā)腱鞘炎。不管在任何時(shí)候，這都是一種常見的易復(fù)發(fā)的疾病，那么應(yīng)該如何預(yù)防呢？

大拇指腱鞘炎如何預(yù)防復(fù)發(fā)

1、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng)，工作結(jié)束后，要揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯(cuò)的腱鞘炎的預(yù)防方法。冬天洗衣服時(shí)，最好用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對(duì)腱鞘炎的預(yù)防很有幫助。感覺身體關(guān)節(jié)疲勞時(shí)可以泡個(gè)熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進(jìn)行熱敷，做好預(yù)防腱鞘炎的工作。

2、對(duì)于長(zhǎng)期伏案辦公人員來說，腱鞘炎的預(yù)防應(yīng)采用正確的工作姿勢(shì)，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實(shí)物，不要懸空。腱鞘炎的預(yù)防需注意正確工作時(shí)姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)的過度勞損，定時(shí)休息。

3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，腱鞘炎的預(yù)防要注意手指、手腕的正確姿勢(shì)，腱鞘炎患者不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重。

大拇指腱鞘炎的自我保健

1、橈骨莖突部狹窄性腱鞘炎 指揉列缺穴2～3分鐘，并配合做握拳尺偏運(yùn)動(dòng)。以手掌擦橈骨莖突部，見熱即止。

2、指屈肌腱腔鞘炎 在指屈肌腱壓痛點(diǎn)作指揉約2～3分鐘。沿壓痛點(diǎn)作向近端和遠(yuǎn)端的抹法，并輔以掌指關(guān)節(jié)屈伸的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

3、橈側(cè)伸腕肌腱周圍炎 以魚際在壓痛處做揉法3～5分鐘。前臂做主動(dòng)的旋前、旋后活動(dòng)約10～20次。對(duì)撓側(cè)伸腕肌施以擦法。