頸椎病是現(xiàn)代人比較常見的一種疾病，特別上白領(lǐng)一族，患上頸椎病的形勢(shì)越來越嚴(yán)峻，其實(shí)健康的身體需要我們精心去呵護(hù)，隨著生活壓力的增大，多數(shù)職場(chǎng)人士都患上了頸椎病，深受疾病帶來的痛苦。想要遠(yuǎn)離頸椎病，就一定要保養(yǎng)好自己的身體。那么，預(yù)防頸椎病怎么保養(yǎng)好呢？保護(hù)頸椎的方法有哪些呢？下面由小編來告訴大家一些頸椎病的保養(yǎng)秘籍。

頸椎病六大保養(yǎng)秘笈

1、及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準(zhǔn)備一件披肩以保護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

3、工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。

4、午晚摩頸放松中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。

5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過壓力的變化來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏活動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模擬大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥飛行一樣向斜后方伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。此動(dòng)作有助增加頸肩部肌肉的韌性。

頸椎病的飲食保健原則

頸椎病的飲食，其實(shí)沒有什么很大的要求?？傮w講究，合理搭配，不可單一偏食。不要經(jīng)常吃生冷和過熱的食物，同時(shí)，也要避免油膩、油炸食物。頸椎病飲食的總體原則我們需要把握好。

頸椎病的主食中，所含的營(yíng)養(yǎng)是不同。因此，粗細(xì)要同時(shí)吃，不可單一偏食。這樣的全面營(yíng)養(yǎng)，才可滿足人體需要。從而促進(jìn)頸椎病人的康復(fù)，以及維持正常人體的需要。

頸椎病的飲食，我們也要從頸椎病的病因著手。頸椎病是椎體增生，以及骨質(zhì)退化疏松等引起的。因此，頸椎病人，要補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素族等。頸椎病屬濕熱阻滯的人，應(yīng)多吃些葛根、苦瓜等，清熱解肌通絡(luò)的果菜。頸椎病補(bǔ)鈣，可多吃牛奶、魚、豬尾骨等。蛋白質(zhì)，也是形成韌帶，以及骨骼，所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。因此，頸椎病的飲食一定要豐富全面。