隨著現(xiàn)代人生活壓力的增大，很多患上了腰肌勞損的人卻不自知，預(yù)防腰肌勞損除了各種保健鍛煉外，還應(yīng)該注意日常生活中的細(xì)節(jié)。那么預(yù)防的注意事項(xiàng)具體有哪些？下面為大家介紹一下。

糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。

站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如：搬提重物時(shí)要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。

切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐。

辦公室的職員和汽車(chē)司機(jī)等，長(zhǎng)期從事坐位工作，容易發(fā)生腰痛，這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或變換一下姿勢(shì)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發(fā)腰痛。

經(jīng)常更換站立姿勢(shì)。

工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立，不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可稍稍踱上幾步，以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。

睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜。

讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位；床墊過(guò)軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板；注意褥子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。

飲食有節(jié)，起居有時(shí)。

起居有時(shí)是預(yù)防腰肌勞損的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。

防治腰肌勞損保健是關(guān)鍵

一、日常生活中，防治腰肌勞損患者應(yīng)注意避免跌、仆、閃、挫。

二、腰肌勞損體虛者，可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物，這對(duì)于其自身疾病能夠起到有效的幫助，這就是防治腰肌勞損的方法。

三、專(zhuān)家表示，防治腰肌勞損患者應(yīng)注意勞逸適度，節(jié)制房事，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗，以利于腰肌勞損的治療。

四、防治腰肌勞損患者應(yīng)避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

五、注重勞動(dòng)衛(wèi)生腰部用力應(yīng)適當(dāng)，不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操，這也是防治腰肌勞損的方法。