想要預防骨質疏松，我們就應該從小就做好預防骨質疏松的措施。在下面的文章中，我們就為大家介紹了預防骨質疏松的三個重要階段，希望對大家有所幫助。

預防骨質疏松的第一個階段：應從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含Ca300mg）、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。盡量擺脫“危險因子”，堅持科學的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內鈣質，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預防生命后期骨質疏松癥的最佳措施。加強骨質疏松的基礎研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

預防骨質疏松的第二個階段：人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進行。此時期應每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應及早采取防治對策。近年來歐美各國多數(shù)學者主張在婦女絕經(jīng)后3年內即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預防性補鈣，以安全、有效地預防骨質疏松。日本則多主張用活性VitD（羅鈣全）及鈣預防骨質疏松癥，注意積極治療與骨質疏松癥有關的疾病，如糖尿病、類風濕性關節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

預防骨質疏松的第三個階段：對退行性骨質疏松癥患者應積極進行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促進骨形成（活性Vit D）的藥物治療，還應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。對中老年骨折患者應積極手術，實行堅強內固定，早期活動，體療、理療心理、營養(yǎng)、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質等綜合治療。

經(jīng)常散步能防骨質疏松

骨質疏松被稱為“沉默的殺手”，嚴重影響人們的生活質量，是指單位體積內的骨組織量低于正常，也就是骨密度變低，是中老年人最常見的疾病之一，適當?shù)倪\動能促進疾病的康復。散步作為一種很好的運動方式，很適合老年患者。

散步是一種很好的運動方式，可以健運四肢，不僅能刺激骨骼，增加或維持骨量成分，同時可以防止骨量過多丟失，增加肌肉的力量，這會減慢骨質疏松的進展。另外，適當?shù)腻憻捘艽龠M人體的新陳代謝，使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯恢復。

需要注意的是，骨質疏松癥患者應避免劇烈運動，以免因運動過度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。而散步是一種比較舒緩的運動方式，可以走走停停，各人可根據(jù)體力情況而進行。

對于骨質疏松患者而言，不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，患者應該重視運動在防治骨質疏松癥中的重要作用。