想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該從日常飲食、生活習(xí)慣等各方面做起。下面為大家介紹了預(yù)防骨質(zhì)疏松的三個重要階段，希望對大家有所幫助。

骨質(zhì)疏松的三個階段介紹

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一個階段：

應(yīng)從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250ml含 Ca300mg）、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。盡量擺脫“危險因子”，堅持科學(xué)的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。加強骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究，對有遺傳基因的高危人群，重點隨訪，早期防治。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第二個階段：

人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進行。此時期應(yīng)每年進行一次骨密度檢查，對快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對策。近年來歐美各國多數(shù)學(xué)者主張在婦女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長期雌激素替代治療，同時堅持長期預(yù)防性補鈣，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的第三個階段：

對退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促進骨形成（活性Vit D）的藥物治療，還應(yīng)加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施。對中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，實行堅強內(nèi)固定，早期活動，體療、理療心理、營養(yǎng)、補鈣、止痛、促進骨生長、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療。

喝茶也能預(yù)防骨質(zhì)疏松

茶葉是我國的傳統(tǒng)飲料。茶葉除了有生津止渴、增進食欲、有助于消化外，對于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的幫助。

茶葉中含有大量的氟元素。氟是骨代謝不可缺少的元素之一。適量的氟化物有利于鈣、磷等礦物質(zhì)沉積于骨骼上，使骨骼具有一定的強度和硬度。如果體內(nèi)氟元素含量過少，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象，骨骼變脆、變軟，甚至出現(xiàn)病理骨折。

經(jīng)常飲茶可以有效地補充體內(nèi)氟的不足，防止或減慢骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。因此，老年人多飲茶對于預(yù)防骨質(zhì)疏松有積極作用。根據(jù)研究，在世界各國50多種茶葉中，我國的烏龍茶和綠茶含氟量最高，預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果也最好。

除了氟元素外，茶葉中還含有大量的維生素類物質(zhì)，如維生素A、B、C、D、E、K等。這些維生素類物質(zhì)分為兩大類。維生素B、C等可以溶解在水中。稱為水溶性維生素；維生素A、D、E、K等只能溶解在脂質(zhì)中，不溶解于水，稱為脂溶性維生素。

泡茶時，由于與骨代謝有關(guān)系的維生素A、D不能溶解在水中，使茶水中維生素A、D含量很少。所以骨質(zhì)疏松患者在飲茶的同時，仍然要注意補充維生素A、D。