骨質(zhì)增生對患者的生活造成諸多不便，雖然治療方法很多，但目前還沒有根治的良方。適當(dāng)?shù)腻憻?、減肥對緩解骨質(zhì)增生有益。預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要堅持長期的各種健身運動，這不僅對防治骨質(zhì)增生有利，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的。其中，首推的是散步這項運動方式。

因此，為了有效緩解骨質(zhì)增生患者的癥狀，以消除病痛，就需要患者在日常生活中注意以下3個方面。

鍛煉需適度避免劇烈運動

眾所周知，適當(dāng)鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)增生。這是因為，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)液，運動可以使關(guān)節(jié)液受到擠壓進入軟骨，從而促進軟骨的新陳代謝，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，消除骨質(zhì)增生癥狀。

相反，劇烈運動和過度勞累等，反而會誘發(fā)骨質(zhì)增生。長期的劇烈運動會使關(guān)節(jié)面受力加大，磨損加劇，使骨骼以及周圍軟組織過度地受力、牽拉，造成局部軟組織損傷和骨髂受力不均勻，導(dǎo)致加重骨質(zhì)增生癥狀。

所以，骨質(zhì)增生患者在康復(fù)中，運動要適當(dāng)，切不可急于求成而過激運動。

減輕負(fù)重避免體重過重

過重的體重會加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，致使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，從而造成骨質(zhì)增生。所以，對于體重超標(biāo)的患者，應(yīng)合理實施減肥政策，以緩解骨骼壓力。

及時治療避免關(guān)節(jié)損傷

生活中，我們不免會出現(xiàn)磕碰事件的發(fā)生，關(guān)節(jié)損傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨面不平整，致使出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，若不及時治療，很容易為骨質(zhì)增生埋下隱患。所以，在日常生活、工作中，我們要盡量避免骨關(guān)節(jié)損傷，如軟組織損傷和骨損傷等。

腰椎骨質(zhì)增生患者最主要的臨床表現(xiàn)為腰痛。腰部癥狀早起時最為明顯，活動后方可減輕，傍晚時分又會加重；過度勞累、坐位過久后癥狀加重，休息后減輕。

因此，預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生需要堅持長期的各種健身運動，這不僅對防治骨質(zhì)增生有利，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有好處的。其中，散步就是一項很好的運動方式。

散步看似普通常見，其實也是有學(xué)問的。如何散步才能收到最好的保健效果呢？

正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂隨步行的節(jié)奏前后交替擺動。散步的速度應(yīng)該由快至慢，一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快步走時的心率以不超過沒分鐘100~110次為宜。

散步的時間也是有要求的。中國人有句古話：“飯后百步走，活到九十九”，但這種說法并不嚴(yán)格，如果腰椎患者同時患有胃下垂或其他胃腸道疾病，就不合適了。飯后散步最少應(yīng)在靜臥30分鐘后再開始。即使是身體健康的人也應(yīng)該休息一會再進行，吃完飯后立即運動會對身體產(chǎn)生不良影響。