骨質(zhì)增生，俗稱骨刺、骨贅，是指在骨關(guān)節(jié)或脊椎所形成的骨性贅生物，它是隨著年齡的增加而發(fā)生的一種退行性改變。骨質(zhì)增生好發(fā)于負(fù)重較多、活動度較大的部位，如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關(guān)節(jié)等。

頸椎骨質(zhì)增生的鍛煉方法

1、仰首觀天：

兩手叉腰站立，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向后上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然后復(fù)原，呼氣，重復(fù)做8次。

2、與項爭力：

以第7頸椎為軸或支點(diǎn)，第7頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復(fù)原時重復(fù)做8次。

3、翻手護(hù)胸：

做體操擴(kuò)胸運(yùn)動，雙臂伸展時手心向上，共做2小節(jié)（每小節(jié)1個8拍）。

4、仰臥抬臀法：

仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。

此外，還有一些鍛煉腰椎的運(yùn)動，例如：站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。

骨質(zhì)增生的日常護(hù)理

1、骨質(zhì)增生的護(hù)理最關(guān)鍵的就是要避免在潮濕處睡臥，不要汗出當(dāng)風(fēng)，不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳，以防風(fēng)、濕、寒三邪氣對膝關(guān)節(jié)的侵害。膝關(guān)節(jié)不過于勞累或負(fù)荷過重。

2、早期患者最關(guān)鍵的骨質(zhì)增生的護(hù)理是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓(xùn)練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續(xù)10～20秒，放松5～10秒；重復(fù)20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。

3、關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重時應(yīng)休息。避免深蹲、負(fù)重，上下樓梯等活動，同時使用藥物調(diào)理治療。標(biāo)本兼治，療效獨(dú)特。

4、要適當(dāng)增加戶外活動，盡量避免長期臥床休息，也是比較常見的骨質(zhì)增生的護(hù)理方法之一。