長(zhǎng)期姿勢(shì)不良的習(xí)慣會(huì)造成腰椎病，頸椎病，治療要花錢(qián)去買(mǎi)各類康復(fù)保健用具，還不如抽出點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，有時(shí)收到的效果會(huì)很驚人。

預(yù)防腰椎病記得每天彎腰

腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動(dòng)。人在坐著的時(shí)候腰椎間盤(pán)所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會(huì)后凸，出現(xiàn)膨出，最后導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經(jīng)常散步等。

坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠(yuǎn)處，抬頭前探，保持5秒，恢復(fù)坐姿。這樣每天早晚做10余次。別小看這節(jié)操，它能鍛煉坐骨神經(jīng)根，避免粘連發(fā)生，經(jīng)常鍛煉，能使腰椎間盤(pán)突出零復(fù)發(fā)。

腰椎病患者飲食注意事項(xiàng)

一、宜食清淡飲食。中醫(yī)認(rèn)為過(guò)咸的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導(dǎo)致腰腿痛的一個(gè)重要因素。

二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導(dǎo)致使秘，使腹壓增高，加重腰腿痛癥狀。

腰椎間盤(pán)突出的食療方法以下幾種可供參考：

（1）海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。

（2）生韭菜（或根）500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

（3）淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

游泳能治好腰椎病切不可信

周小姐患有腰椎間盤(pán)突出，看過(guò)無(wú)數(shù)朋友推薦的名醫(yī)，依舊解決不了她的腰痛。后來(lái)，又聽(tīng)說(shuō)游泳能治療，于是，五十幾歲人了還去學(xué)游泳，只可惜游泳依舊幫不了她的忙。

游泳能治好頸椎病嗎？“游泳對(duì)脊椎保健有一定幫助，但不能替代治療方法?！睂＜医忉專嗽谒惺芨×ψ饔?，關(guān)節(jié)和脊柱不會(huì)承受太多重量。游泳過(guò)程中脊柱放松，并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、防止癥狀復(fù)發(fā)很有好處?！暗侨魏误w育運(yùn)動(dòng)只能對(duì)脊椎病的治療起到幫助作用，不能作為代替療法”。

游泳能治好腰椎病切不可信。有時(shí)不正確的體育運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。比如說(shuō)模仿放風(fēng)箏的動(dòng)作對(duì)預(yù)防頸椎病有好處。但是頸椎后伸只能在被允許的范圍（正常人35°-45°）之間，患有頸椎病的人其后伸范圍已經(jīng)減小，強(qiáng)行后伸必然導(dǎo)致病情加重，所以頸椎病人后伸不方便者反而不能放風(fēng)箏。

脊椎病的治療分為主要治療、輔助治療和預(yù)防復(fù)發(fā)三大方面。正常人和患者持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉可以預(yù)防脊椎疾病的發(fā)生和復(fù)發(fā)。他表示，脊椎病和脊椎相關(guān)疾病患者還是要進(jìn)行正規(guī)治療，不要用體育運(yùn)動(dòng)代替正規(guī)治療方法。