隨著社會的進步，工作壓力的增大，現(xiàn)在的人們長期長時間保持一個姿勢工作，戶外運動量減少，很容易引起腱鞘炎。腱鞘炎患者輕微的引起腫脹，重則可能發(fā)展成永久性疾病，會為生活帶來不便，所以我們應做好腱鞘炎的預防措施。

下面小編為大家總結了一下什么叫腱鞘炎和它的一些預防措施，希望能對大家有所幫助。

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，是保護肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內有腱鞘滑液。內層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結合，具有固定、保護和潤滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。

肌腱長期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹，稱為腱鞘炎。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。如何預防腱鞘炎？

1、冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

2、對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛(wèi)生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或后伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。有不適癥狀的話，要及時采用微創(chuàng)等方法進行緩解。

4、連續(xù)工作時間不宜過長，工作結束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手。

5、做好保暖措施，冬天在外出或是進行戶外運動時要注意手部的保暖，防止手部凍傷。

6、注意適當休息：避免長時間都處工作狀態(tài)，一定要經(jīng)?；顒邮种?，就算在休息時也要活動活動手指和手腕，然后再用熱水泡泡手。

7、鍵盤和鼠標前放個軟墊，讓手腕有個撐托，就像中醫(yī)號脈要給你墊個軟墊子一樣；豎起鍵盤底部的撐腳，使鍵盤呈10度傾斜，以防手腕過度彎曲；鼠標放得離身體近些，避免前臂過度前伸，同時保持手腕平直。

8、手腕關節(jié)做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

9、感覺身體關節(jié)疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

長期伏案工作的人們，尤其是IT工作人員，一定要預防腱鞘炎的發(fā)生，嚴格按照上述措施進行防護，相信可以對自身起到很好的作用，有效的避免該疾病的出現(xiàn)。保證自己有個健康的身體，才會每天都以飽滿的精神工作，人生才會有跟多的機會！

腱鞘炎是屈拇及屈指肌腱，狹窄的部位在掌骨頸的掌側。拇短伸腱及拇展長腱同在此處的鞘管內，發(fā)病時握拳位尺偏手腕時，引起患處痛，并有壓痛，若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動不便。預防注意正確工作時姿勢，避免關節(jié)的過度勞損，定時休息。

人的每一只手有28塊骨頭，24條從前臂來的長肌腱和18塊手內小肌肉，借助韌帶、關節(jié)和皮膚聯(lián)成一個整體。在手部某些肌腱的外面包著一層纖維組織，稱為腱鞘。它具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能。

當手部固定在一定位置作重復、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間經(jīng)常發(fā)生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現(xiàn)疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱。

以上專家已經(jīng)為您詳細介紹腱鞘炎的預防保健措施，大家應該多重視，多了解，在生活中多注意預防，一旦發(fā)現(xiàn)盡早治療。