膝內側副韌帶損傷是什么？膝關節(jié)過度內翻時，被牽拉的韌帶超出生理負荷而發(fā)生撕裂、斷裂等損傷，以膝關節(jié)腫脹，疼痛，功能障礙，有壓痛點等為主要表現(xiàn)的疾病。膝伸直位，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內側副韌帶可發(fā)生部分或完全斷裂。相反，膝或腿部內側受暴力打擊或重壓，使膝過度內收，外側副韌帶可發(fā)生部分或完全斷裂，在嚴重創(chuàng)傷時，側副韌帶、十字韌帶和半月板可同時損傷。那么膝內側副韌帶損傷應該如何進行預防呢？

預防方案：

以膝關節(jié)韌帶損傷為例，運動愛好者或運動員易患此病。正確的落地技巧對預防膝關節(jié)損傷很重要。建議運動員落地時，應前腳掌先著地，膝關節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關節(jié)側向或前后的動作。切記在落地時膝關節(jié)不可向內扭曲，并且將沖擊力盡量減輕。

日常生活中應做到以下幾點：

第一、運動前要做好熱身活動，使關節(jié)熱先起來；

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協(xié)調；

第三、加強下肢力量的練習，保證膝關節(jié)的穩(wěn)定和靈活；

第四、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關節(jié)的保暖，每天可定時進行膝關節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關節(jié)的下蹲運動。

第七、身體過于肥胖者應減輕體重。

第八、進行體育鍛煉時應避免超負荷。