鍛煉肌肉勝過補(bǔ)鈣 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣三大誤區(qū)
傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為,骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)。然而,近年來,一些科學(xué)家對(duì)“單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn):有的長(zhǎng)期臥床的老人,盡管補(bǔ)充許多鈣或維生素D,他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣,但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降,則需在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。
有關(guān)研究得出結(jié)論,提高骨密度,防止骨疏松,一方面需補(bǔ)充鈣等,另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說,缺鈣者參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使骨骼"承重",才能助于防止骨質(zhì)疏松,提高補(bǔ)鈣的效果,后者雖然在一定程度上能增強(qiáng)前者的效應(yīng),但不能取而代之。所以,補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng),是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法,即使長(zhǎng)年臥床的老人,也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí),使骨組織承受體重的負(fù)荷,使肌肉多收縮活動(dòng),這對(duì)推遲或延緩骨質(zhì)疏松進(jìn)程大有好處。
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣的三大誤區(qū)
在生活中很多骨質(zhì)疏松的患者對(duì)骨質(zhì)疏松要如何補(bǔ)鈣卻存在著誤區(qū)。于是,如何補(bǔ)鈣便成為了眾多患者心中的疑問。下面我們就和全球醫(yī)院網(wǎng)的專家一起來看看骨質(zhì)疏松患者在補(bǔ)鈣過程中都存在些什么誤區(qū)。
骨質(zhì)疏松的補(bǔ)鈣誤區(qū)
1、喝骨頭湯吃菠菜燒豆腐能補(bǔ)鈣
一些人認(rèn)為骨頭里含鈣量最高,因此,常用慢火燉骨頭湯喝以補(bǔ)鈣。還有人認(rèn)為豆腐含鈣多,吃豆腐燒菠菜補(bǔ)鈣。這兩種傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣法都欠科學(xué)。因?yàn)?,骨頭湯里含鈣量并不高,特別是湯里脂肪含量高,而脂肪與鈣結(jié)合成皂化物,又會(huì)妨礙鈣的吸收與利用。
2、常吃多吃鈣制品就能補(bǔ)鈣
許多人誤以為骨質(zhì)疏松就是缺鈣,而多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑就能補(bǔ)鈣。他們不了解鈣被人體吸收和利用,有其他條件的。比如長(zhǎng)期吸煙、長(zhǎng)期飲用咖啡或茶或過量飲酒者,長(zhǎng)期服用可的松類激素或甲狀腺素者這些都不利于鈣的吸收與利用。
3、看廣告或在檢測(cè)骨密度的商店選購(gòu)鈣制品
不少人在不了解自己究竟是否患骨質(zhì)疏松癥的情況下,而輕信廣告,選購(gòu)所謂最佳的鈣制品,或是干脆就在測(cè)試骨密度的商店,聽信測(cè)試者的話買鈣制品,這種做法是錯(cuò)誤的,常會(huì)造成不良后果。因?yàn)樵摬辉撗a(bǔ)鈣,補(bǔ)什么樣的鈣,補(bǔ)多少,如何補(bǔ)以及補(bǔ)鈣中應(yīng)注意哪些問題,這里面的學(xué)問很多,必須根據(jù)病情,從實(shí)際出發(fā),才能收到滿意的效果。
(責(zé)任編輯:付子顏 )
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