大家都認(rèn)為骨質(zhì)疏松就是缺鈣造成的，只要通過吃補(bǔ)鈣的食物，補(bǔ)起來就可以了，但是補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

補(bǔ)鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎

補(bǔ)鈣固然重要，吸收才是關(guān)鍵！預(yù)防骨質(zhì)疏松首先要人體能夠吸收和利用鈣，保持血鈣值的平穩(wěn)正常，才能真正預(yù)防骨鈣丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松。影響鈣吸收的原因非常多，大量的膳食纖維和植物中含有的草酸、植酸等都會(huì)干擾鈣的吸收，導(dǎo)致鈣的吸收率降低，體內(nèi)維生素D含量不足也會(huì)影響鈣的吸收。

其次，補(bǔ)鈣過量，更會(huì)加重骨質(zhì)疏松！西方發(fā)達(dá)國家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。而且過量補(bǔ)鈣，如果攝入的鈣沒有被吸收而是隨著尿液排出體外，極有可能補(bǔ)鈣不成反而增加腎結(jié)石與尿路結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松如何正確補(bǔ)鈣

1、補(bǔ)鈣不能隨時(shí)進(jìn)行，要注意一下鈣元素補(bǔ)充的時(shí)機(jī)

人體在入睡后的空腹排尿時(shí)，會(huì)排出一部分的鈣，這部分的鈣完全是來自于骨鈣。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以補(bǔ)充這部分的消耗，因?yàn)榕Ｄ淌呛}量最高的飲料，飲入后，會(huì)在3到5個(gè)小時(shí)內(nèi)被腸道吸收，同時(shí)牛奶也是一種能改善人體睡眠質(zhì)量的飲料，因?yàn)榕Ｄ淌且环N重要的補(bǔ)鈣飲料。有些藥物也會(huì)加快鈣的排出，因?yàn)橐e(cuò)開補(bǔ)鈣和服藥的時(shí)間。因?yàn)榭崭刮詹患?，所以補(bǔ)鈣最好是在飯后進(jìn)行。

2、食物補(bǔ)鈣

食物補(bǔ)鈣對(duì)比藥物補(bǔ)鈣更安全，所以對(duì)于老年人來說，最有效果的補(bǔ)鈣方式是從日常飲食中去獲取更多的鈣，可以多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失。

3、選擇合適的鈣劑

鈣劑的選擇是否“液體鈣”或“膠囊鈣”更好？其實(shí)，選擇鈣劑更應(yīng)該關(guān)注元素鈣含量，不同的鈣鹽其含有的元素鈣是不同的，常用的鈣補(bǔ)充劑中，磷酸氫鈣含有23%的元素鈣，葡萄糖酸鈣含有9%的元素鈣，碳酸鈣的元素鈣含量相對(duì)高一些，可以達(dá)40%，是目前使用最廣泛而且性價(jià)比較高的鈣補(bǔ)充劑。選擇鈣劑應(yīng)關(guān)注元素鈣的含量，目前使用最為廣泛、性價(jià)較高的是碳酸鈣制劑。