2014廣州馬拉松賽將于11月23日正式開跑，這場比賽吸引了約5萬民眾報名參賽。究竟馬拉松最容易導致身體的哪些部位損傷？在比賽前后需要注意什么？如何避免出現(xiàn)不必要的運動損傷呢？家庭醫(yī)生在線特采訪了本屆馬拉松比賽的醫(yī)護團隊——中山大學附屬第一醫(yī)院東院康復科，該院康復科的王楚懷教授表示馬拉松運動容易導致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準備工作，比賽后也要注意進行適當?shù)姆潘砂茨?，才能減少運動損傷。

中山大學附屬第一醫(yī)院東院康復科王楚懷教授

馬拉松運動易致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷

參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應易出現(xiàn)嚴重后果，但是最容易造成損傷的是骨關(guān)節(jié)肌肉，主要為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)兩個關(guān)節(jié)。不過肌肉拉傷也容易出現(xiàn)。這主要是因為馬拉松的跑步時間較長，強度較大，容易造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦？

王楚懷教授指出，如果出現(xiàn)抽筋，應立即減速至停下來到路邊處理?？梢圆捎昧籂可旒鞍茨Φ姆绞竭M行緩解。抽筋多見于小腿，可用手固定住腳底，使腿繃直，向足背方向牽拉下壓直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手握緊抽筋部位肌肉，通過施力控制抽筋。

警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)：

誤區(qū)一：沖刺

比賽中，參賽者為了贏得最后的勝利，會拼命地沖刺。

王楚懷教授指出，參賽者在比賽過程中不能沖刺，因為它和短跑、中跑不一樣，是典型的長跑比賽，需要耗費大量的時間和體力，如果是在接近終點的時候沖刺，此時肌肉已經(jīng)累到極點，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

誤區(qū)二：使用護膝

馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護膝比賽。

王楚懷教授表示使用護膝不一定真的能保護膝蓋，有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關(guān)節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的，易導致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。他指出合適使用的護膝設(shè)計應該是前面松，兩側(cè)及后面緊，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運動。

誤區(qū)三：熱療

比賽完，很多參賽者會采用熱療給自己放松。

跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進行熱療，容易導致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進。王楚懷教授表示，正確的做法是跑完當天避免熱療，宜于1-2天后進行。如有運動損傷，應接受康復治療，爭取盡早恢復。

避免運動損傷之賽前注意事項

1、選鞋要合適

參賽者在比賽的時候要選對鞋子，如果是普通的業(yè)余選手，不能穿新鞋上陣，因為新鞋容易磨腳；不能穿球鞋，球鞋比較重，最好是輕盈的跑鞋；鞋子的碼數(shù)也要合適，給腳拇趾留出一些可以活動的空隙，如果碼數(shù)太小，容易在跑的過程中磨破腳趾；鞋子也不宜太舊，最好是穿已經(jīng)適應了的新鞋，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天，跑道會比較潮濕，容易造成滑倒。

2、跑前要做好訓練和熱身

做好訓練：當你準備報名參加馬拉松的那一刻起，就要開始進行跑步訓練，最好能有機會接受專業(yè)教練的指導。

賽前熱身：在跑步之前，要讓整個人處于“啟動”階段、讓身體和心理進入興奮狀態(tài)。建議慢跑5-10分鐘，注意速度不能過快，再做些針對大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態(tài)拉伸，后是動態(tài)的拉伸，動態(tài)拉伸更接近運動時的狀態(tài)。

避免運動損傷之賽后注意事項

參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下，突然降速容易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不適。正確的做法是參賽者跑完馬拉松后，慢慢地減緩速度，慢跑數(shù)分鐘再逐漸停下來；等過了心血管反應期后，才可以躺下來進行適當?shù)陌茨Ψ潘桑梢酝ㄟ^肌肉深部放松器，放松肌肉，促進乳酸等代謝產(chǎn)物清除。

專家簡介

王楚懷教授，主任醫(yī)師，博士生導師。中山大學附屬第一醫(yī)院院黃埔院區(qū)康復中心主任、中山大學附屬第一醫(yī)院康復科副主任、康復醫(yī)學教研室副主任。

擅長創(chuàng)傷與骨科及脊柱相關(guān)疾病的康復，在頸椎病、肩周炎、腰腿痛、關(guān)節(jié)炎、脊柱側(cè)彎、運動創(chuàng)傷、脊柱脊髓損傷、顱腦損傷、周圍神經(jīng)損傷、骨關(guān)節(jié)疾患術(shù)后、義肢矯形器的裝配等的醫(yī)療康復有較深入的鉆研和較豐富的臨床經(jīng)驗。

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