2014廣州馬拉松賽將于11月23日正式開(kāi)跑，這場(chǎng)比賽吸引了約5萬(wàn)民眾報(bào)名參賽。究竟馬拉松最容易導(dǎo)致身體的哪些部位損傷？在比賽前后需要注意什么？如何避免出現(xiàn)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷呢？家庭醫(yī)生在線特采訪了本屆馬拉松比賽的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)——中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科，該院康復(fù)科的王楚懷教授表示馬拉松運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。參賽者在比賽前要做足準(zhǔn)備工作，比賽后也要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘砂茨?，才能減少運(yùn)動(dòng)損傷。

中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)科王楚懷教授

馬拉松運(yùn)動(dòng)易致3大損傷：膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉拉傷

參加馬拉松比賽的人，因心血管不適應(yīng)易出現(xiàn)嚴(yán)重后果，但是最容易造成損傷的是骨關(guān)節(jié)肌肉，主要為膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)兩個(gè)關(guān)節(jié)。不過(guò)肌肉拉傷也容易出現(xiàn)。這主要是因?yàn)轳R拉松的跑步時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，容易造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉拉傷，從而引起疼痛。

馬拉松比賽中如果出現(xiàn)抽筋怎么辦？

王楚懷教授指出，如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)立即減速至停下來(lái)到路邊處理?？梢圆捎昧籂可旒鞍茨Φ姆绞竭M(jìn)行緩解。抽筋多見(jiàn)于小腿，可用手固定住腳底，使腿繃直，向足背方向牽拉下壓直到不再抽筋。他表示，還有一種方法是用雙手握緊抽筋部位肌肉，通過(guò)施力控制抽筋。

警惕馬拉松比賽3大誤區(qū)：

誤區(qū)一：沖刺

比賽中，參賽者為了贏得最后的勝利，會(huì)拼命地沖刺。

王楚懷教授指出，參賽者在比賽過(guò)程中不能沖刺，因?yàn)樗投膛?、中跑不一樣，是典型的長(zhǎng)跑比賽，需要耗費(fèi)大量的時(shí)間和體力，如果是在接近終點(diǎn)的時(shí)候沖刺，此時(shí)肌肉已經(jīng)累到極點(diǎn)，容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

誤區(qū)二：使用護(hù)膝

馬拉松比賽中，有不少參賽者穿戴護(hù)膝比賽。

王楚懷教授表示使用護(hù)膝不一定真的能保護(hù)膝蓋，有些護(hù)膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護(hù)膝未必合適在這種情況下使用，尤其是那些使膝關(guān)節(jié)的前后左右都被綁緊壓住的，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)面產(chǎn)生摩擦。他指出合適使用的護(hù)膝設(shè)計(jì)應(yīng)該是前面松，兩側(cè)及后面緊，這樣膝關(guān)節(jié)才能靈活運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)三：熱療

比賽完，很多參賽者會(huì)采用熱療給自己放松。

跑完馬拉松后，太早泡熱水或蒸桑拿，進(jìn)行熱療，容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn)。王楚懷教授表示，正確的做法是跑完當(dāng)天避免熱療，宜于1-2天后進(jìn)行。如有運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)接受康復(fù)治療，爭(zhēng)取盡早恢復(fù)。

避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽前注意事項(xiàng)

1、選鞋要合適

參賽者在比賽的時(shí)候要選對(duì)鞋子，如果是普通的業(yè)余選手，不能穿新鞋上陣，因?yàn)樾滦菀啄ツ_；不能穿球鞋，球鞋比較重，最好是輕盈的跑鞋；鞋子的碼數(shù)也要合適，給腳拇趾留出一些可以活動(dòng)的空隙，如果碼數(shù)太小，容易在跑的過(guò)程中磨破腳趾；鞋子也不宜太舊，最好是穿已經(jīng)適應(yīng)了的新鞋，太舊的話鞋底的紋路不清晰，如果是在下雨天，跑道會(huì)比較潮濕，容易造成滑倒。

2、跑前要做好訓(xùn)練和熱身

做好訓(xùn)練：當(dāng)你準(zhǔn)備報(bào)名參加馬拉松的那一刻起，就要開(kāi)始進(jìn)行跑步訓(xùn)練，最好能有機(jī)會(huì)接受專業(yè)教練的指導(dǎo)。

賽前熱身：在跑步之前，要讓整個(gè)人處于“啟動(dòng)”階段、讓身體和心理進(jìn)入興奮狀態(tài)。建議慢跑5-10分鐘，注意速度不能過(guò)快，再做些針對(duì)大腿、小腿、股四頭肌和腓腸肌等部位做拉伸，先是靜態(tài)拉伸，后是動(dòng)態(tài)的拉伸，動(dòng)態(tài)拉伸更接近運(yùn)動(dòng)時(shí)的狀態(tài)。

避免運(yùn)動(dòng)損傷之賽后注意事項(xiàng)

參賽者跑完馬拉松后立馬停止或躺下，突然降速容易出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等不適。正確的做法是參賽者跑完馬拉松后，慢慢地減緩速度，慢跑數(shù)分鐘再逐漸停下來(lái)；等過(guò)了心血管反應(yīng)期后，才可以躺下來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，可以通過(guò)肌肉深部放松器，放松肌肉，促進(jìn)乳酸等代謝產(chǎn)物清除。

專家簡(jiǎn)介

王楚懷教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院院黃埔院區(qū)康復(fù)中心主任、中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科副主任、康復(fù)醫(yī)學(xué)教研室副主任。

擅長(zhǎng)創(chuàng)傷與骨科及脊柱相關(guān)疾病的康復(fù)，在頸椎病、肩周炎、腰腿痛、關(guān)節(jié)炎、脊柱側(cè)彎、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷、脊柱脊髓損傷、顱腦損傷、周圍神經(jīng)損傷、骨關(guān)節(jié)疾患術(shù)后、義肢矯形器的裝配等的醫(yī)療康復(fù)有較深入的鉆研和較豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

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