很多人一到冬天就會(huì)關(guān)節(jié)疼，很多“老寒腿”易發(fā)作，關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周?chē)M織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加?？梢?jiàn)關(guān)節(jié)炎是一種生活中常見(jiàn)的疾病，為此我們不得不防。

風(fēng)寒入侵需防關(guān)節(jié)炎 應(yīng)補(bǔ)充維生素多運(yùn)動(dòng)

專(zhuān)家介紹，膝關(guān)節(jié)疼痛可由膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，外傷風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕導(dǎo)致，主要是由于風(fēng)寒入侵或者自身免疫系統(tǒng)的問(wèn)題，多見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)等處一旦發(fā)病就會(huì)引起患者關(guān)節(jié)疼痛，不適等感覺(jué)。如果有疼痛感，建議盡快做核磁，明確病癥檢查。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，要注意合理的飲食：多吃含維生素C和E的食物，有保護(hù)骨頭的作用。增加自身體質(zhì)：通過(guò)做鍛煉強(qiáng)化肌肉，能夠緩解疼痛并使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定地發(fā)展因此能夠減低損傷的危險(xiǎn)。

多做有氧運(yùn)動(dòng)、不要長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)、日常生活之中要養(yǎng)成良好的坐姿。關(guān)節(jié)炎并非老年人專(zhuān)利，年輕人也會(huì)有骨關(guān)節(jié)炎，只要日常生活中有良好的習(xí)慣，避免創(chuàng)傷，避免受風(fēng)寒等。鍛煉關(guān)節(jié)可以抬起兩腿，兩腳同時(shí)分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)30次，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動(dòng)各30次。需要注意的是如果膝關(guān)節(jié)不好，平時(shí)要減少坡度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，比如爬山、上下樓等。

關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀(jì)作調(diào)整，一般而言，步行、游泳及騎自行車(chē)等都是輕松而且能達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的的活動(dòng)。比如：每天在平路上堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，還要邊走邊活動(dòng)肘、腕以及手的各個(gè)小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

日常生活中保護(hù)肘關(guān)節(jié)不要長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)戴好肘部護(hù)具，如果在勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)，用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。注意平時(shí)工作或運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，打電話(huà)時(shí)間不能太長(zhǎng)，如果長(zhǎng)時(shí)間使用電話(huà)，應(yīng)注意換手。（

該如何通過(guò)飲食緩解關(guān)節(jié)炎：

1、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會(huì)被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。

香蕉容易過(guò)度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長(zhǎng)它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過(guò)低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個(gè)獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營(yíng)養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

4、蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類(lèi)食品，也是維生素D的主要飲食來(lái)源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

蝦容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個(gè)月。

5、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家誘導(dǎo)小鼠罹患關(guān)節(jié)炎之后再進(jìn)行治療，結(jié)果顯示，綠茶可以使關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生比例減少50%。

沖綠茶時(shí)，時(shí)間過(guò)短，有益物質(zhì)無(wú)法充分溶出；時(shí)間太長(zhǎng)，茶則容易變苦。因此，用沸水沖泡3―5分鐘最為適宜。一些科學(xué)家還指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因?yàn)椴枞~被磨碎后， 更有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶出。