很多人一到冬天就會關(guān)節(jié)疼，很多“老寒腿”易發(fā)作，關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國的關(guān)節(jié)炎患者有1億以上，且人數(shù)在不斷增加?？梢婈P(guān)節(jié)炎是一種生活中常見的疾病，為此我們不得不防。

風(fēng)寒入侵需防關(guān)節(jié)炎 應(yīng)補(bǔ)充維生素多運(yùn)動

專家介紹，膝關(guān)節(jié)疼痛可由膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，外傷風(fēng)濕、類風(fēng)濕導(dǎo)致，主要是由于風(fēng)寒入侵或者自身免疫系統(tǒng)的問題，多見于膝關(guān)節(jié)等處一旦發(fā)病就會引起患者關(guān)節(jié)疼痛，不適等感覺。如果有疼痛感，建議盡快做核磁，明確病癥檢查。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，要注意合理的飲食：多吃含維生素C和E的食物，有保護(hù)骨頭的作用。增加自身體質(zhì)：通過做鍛煉強(qiáng)化肌肉，能夠緩解疼痛并使關(guān)節(jié)更穩(wěn)定地發(fā)展因此能夠減低損傷的危險。

多做有氧運(yùn)動、不要長時間跑動、日常生活之中要養(yǎng)成良好的坐姿。關(guān)節(jié)炎并非老年人專利，年輕人也會有骨關(guān)節(jié)炎，只要日常生活中有良好的習(xí)慣，避免創(chuàng)傷，避免受風(fēng)寒等。鍛煉關(guān)節(jié)可以抬起兩腿，兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動30次，以活動踝關(guān)節(jié)。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關(guān)節(jié)上、下擺動各30次。需要注意的是如果膝關(guān)節(jié)不好，平時要減少坡度的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動，比如爬山、上下樓等。

關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀(jì)作調(diào)整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達(dá)到運(yùn)動目的的活動。比如：每天在平路上堅(jiān)持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關(guān)節(jié)。有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。

日常生活中保護(hù)肘關(guān)節(jié)不要長時間或過度運(yùn)動，必要時戴好肘部護(hù)具，如果在勞動或運(yùn)動中發(fā)生急性損傷，應(yīng)立即停止活動，用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。注意平時工作或運(yùn)動姿勢，打電話時間不能太長，如果長時間使用電話，應(yīng)注意換手。（

該如何通過飲食緩解關(guān)節(jié)炎：

1、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆?jié){就當(dāng)之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存?？梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘，一杯營養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。

4、蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

蝦容易腐敗變質(zhì)，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應(yīng)該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。

5、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。在一項(xiàng)研究中，科學(xué)家誘導(dǎo)小鼠罹患關(guān)節(jié)炎之后再進(jìn)行治療，結(jié)果顯示，綠茶可以使關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生比例減少50%。

沖綠茶時，時間過短，有益物質(zhì)無法充分溶出；時間太長，茶則容易變苦。因此，用沸水沖泡3―5分鐘最為適宜。一些科學(xué)家還指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因?yàn)椴枞~被磨碎后， 更有利于營養(yǎng)物質(zhì)的溶出。