腰椎病是指因腰椎間盤(pán)突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩(wěn)定以及腰椎骨質(zhì)增生和韌帶增生等引起的病變，統(tǒng)稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤(pán)突出癥為多。而汽車(chē)司機(jī)開(kāi)車(chē)時(shí)座椅太靠后：現(xiàn)在越來(lái)越多的人都開(kāi)車(chē)上下班，一些司機(jī)喜歡把駕駛位座椅調(diào)得比較靠后。這會(huì)導(dǎo)致司機(jī)在開(kāi)車(chē)時(shí)，為了讓腳夠到油門(mén)而不得不臀部向前滑動(dòng)，于是腰部反而騰空，沒(méi)了支撐。長(zhǎng)期如此，腰椎會(huì)承受較大壓力，易導(dǎo)致腰椎勞損。那么，該如何有效預(yù)防腰椎病呢？

汽車(chē)司機(jī)或選靠墊護(hù)腰：厚度以10厘米為佳

為了防止腰痛，很多人會(huì)在汽車(chē)座椅、沙發(fā)、凳子上放個(gè)靠墊，但用靠墊防腰痛也要講究科學(xué)。

腰部放一個(gè)靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的生理前屈，增加身體舒適度，但是靠墊一定要放在腰部，不能放到胸背部。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的腰椎共有5塊，因生理的需求它們并不生長(zhǎng)在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，從側(cè)面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小包。由于這個(gè)生理特點(diǎn)，腰、背不能置于同一平面。

此外，靠墊不要太厚，以10厘米厚的軟墊為好。這樣人體向后壓時(shí)，靠墊正好壓縮至5—8厘米，最符合腰椎的生理前凸；太厚則會(huì)造成腰椎過(guò)度前屈。

生活中保護(hù)腰椎的注意事項(xiàng)

1、有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)

彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān)；同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

2、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視

在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

3、減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力

腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì)；注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。

4、腰痛患者減少工作量

已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息；腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。