腰椎病的發(fā)病已經(jīng)涵蓋各個人群，體力勞動者、白領(lǐng)、教師……這些人群都容易患上腰椎病。如果腰椎病不嚴(yán)重，那么患者只是常常有腰背疼痛且反復(fù)發(fā)作，若是更為嚴(yán)重，則有可能動彈不得。那么，我們該如何通過鍛煉來緩解腰椎病疼痛呢？

腰椎病的表現(xiàn)

1、馬尾神經(jīng)癥狀：主要見于中央型髓核脫出癥臨床上較少見可出現(xiàn)會陰部麻木刺痛大小便功能障礙女性可出現(xiàn)尿失禁男性可出現(xiàn)陽萎嚴(yán)重者可出現(xiàn)大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。

2、腰痛：95%以上的腰椎病患者有此癥狀，患者自覺腰部持續(xù)性鈍痛平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受腰部，可適度活動或慢步行走，另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥床位息嚴(yán)重影響生活和工作。

3、下肢放射痛：80%患者出現(xiàn)此癥，常在腰痛減輕或消失后出現(xiàn)，表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態(tài)；重者需臥床休息喜歡屈腰屈髖屈膝位。

4、下肢麻木冷感及間歇性跛行：下肢麻木多與疼痛伴發(fā)少數(shù)患者可表現(xiàn)為單純麻木，有少數(shù)患者自覺下肢發(fā)冷發(fā)涼，主要是因為椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產(chǎn)生機理及臨床表現(xiàn)與腰椎管狹窄相似，主要是由于髓核突出的情況下，可出現(xiàn)繼發(fā)性腰椎管狹窄癥的病理和生理學(xué)癥狀。

如何通過鍛煉來緩解腰椎病疼痛

1、抬腿伸腰運動

仰臥位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動（使腰離開床），第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭（此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀），第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個8拍。

3、屈髖抬伸運動

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍。

對于一些臥床不起者，可以于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。