骨質(zhì)疏松癥是一種及痛性骨病，由于患者骨量下降、骨結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨頭脆性增加，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)較大。骨質(zhì)疏松癥一般發(fā)生于絕經(jīng)后的婦女和老年人，是一種多種因素導(dǎo)致的慢性疾病。所以，掌握預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，防患于未然，是比較明智的選擇。那么，預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？

兩大原因誘發(fā)骨質(zhì)疏松

1、過分減肥

如今不少都市女性過度追求苗條，在減去脂肪的同時(shí)，也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就患上骨質(zhì)疏松癥狀。專家同時(shí)也提醒一些年輕愛美人士：減肥太快易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性在節(jié)食18個(gè)月以后，體重雖減了幾磅，不幸的是骨密度（體內(nèi)的骨礦含量）也下降了。人身上適當(dāng)?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等，增加腸鈣的吸收，促進(jìn)骨的形成，防止骨質(zhì)疏松。

另外，體瘦的人脂肪組織和肌肉較薄，當(dāng)發(fā)生摔倒或受暴力作用時(shí)，易遭骨折危害。

3、更年期鈣質(zhì)流失

婦女進(jìn)入更年期（平均年齡是49歲左右）后，最大的生理變化就是卵巢功能衰退、雌激素缺乏、絕經(jīng)。

雌激素減少帶來后果之一就是婦女骨骼中鈣質(zhì)的大量流失，我國女性運(yùn)動(dòng)量相對較少，牛奶喝得不多，食物中鈣攝入和吸收量不足，絕經(jīng)后3至5年，平均每年會丟失2.5%的鈣，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松。據(jù)調(diào)查顯示，我國60歲以上女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)40%。

與女性相比，男性骨質(zhì)疏松發(fā)生較早，往往自中年期（40歲左右）就開始出現(xiàn)骨量減少，如果在這之后的十年內(nèi)未能給予重視和防治，那么自50歲后骨量丟失就更為明顯，速度加快，易引起老年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生。

男性的骨架較女性大，橫斷面積也比女性大25-30%左右，因此男性因骨質(zhì)疏松癥發(fā)生骨折的幾率要低于女性。但不容忽視的是骨質(zhì)疏松癥所致的疼痛、乏力卻比女性明顯，大大降低了生活質(zhì)量。所以，男性也要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

預(yù)防骨質(zhì)疏松 注意六要點(diǎn)

1、評估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)

高危因素包括：成人后骨折過、有骨質(zhì)疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經(jīng)過早（40歲前）等?？瘁t(yī)生時(shí)，將這些情況如實(shí)告知，必要的話接受骨密度檢查。

2、當(dāng)心兩個(gè)“骨質(zhì)竊賊”

40歲后，甲亢和2型糖尿病發(fā)病率更高，前者會加速骨質(zhì)流失，后者會增加骨折危險(xiǎn)。

3、孕期補(bǔ)足鈣

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素d，日后骨密度會大量減低，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

4、當(dāng)心藥物風(fēng)險(xiǎn)

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等的皮質(zhì)甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質(zhì)吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫(yī)生咨詢，加用一些抗骨質(zhì)疏松藥物。

5、注意月經(jīng)異常

月經(jīng)不規(guī)則或出現(xiàn)“跳月”（隔月一次）可能是進(jìn)入圍絕經(jīng)期的信號。這時(shí)候應(yīng)該加強(qiáng)力量訓(xùn)練和主動(dòng)實(shí)施補(bǔ)鈣的骨骼保護(hù)計(jì)劃。當(dāng)月經(jīng)不規(guī)則時(shí)，骨密度下降就開始了。

6、學(xué)會減輕壓力

已步入社會的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。

總之，患有骨質(zhì)疏松癥的人，最嚴(yán)重后果是骨折，但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時(shí)，再進(jìn)行防治為時(shí)已晚。所以說，大家平時(shí)應(yīng)多注意自己的身體狀況，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。