近些年來，越來越多的年輕女性出現(xiàn)了骨密度低的問題，這讓她們?cè)谕砟晟钪谢忌瞎琴|(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)變得更高。值得一提的是，諸如飲食不當(dāng)、缺乏鍛煉、過多使用避孕藥品和高倍防曬霜等生活方式問題將會(huì)增加女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

年輕女性為何招惹骨質(zhì)疏松？

一：長(zhǎng)期服用避孕藥

目前，有不少藥物服用后會(huì)激發(fā)骨質(zhì)疏松癥，廣為人知的藥物是激素類藥物，如強(qiáng)的松、地塞米松等，它們會(huì)干擾骨骼的正常代謝。而避孕藥主要是人工合成的雌孕激素復(fù)合制劑，它本身就是代謝類藥物，女性服用后，會(huì)打亂體內(nèi)原有的代謝平衡，尤其是可能會(huì)抑制成骨細(xì)胞的活性，阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而患上骨質(zhì)疏松癥。

二：怕曬太陽(yáng)

我們身邊有很多“憎惡”日曬的女性，但曬太陽(yáng)是最好的補(bǔ)鈣方法之一。因?yàn)轶w內(nèi)缺的不是鈣，而是維生素D！光補(bǔ)鈣不行，得把維生素D補(bǔ)上去吸收鈣。而人體中不用花錢卻又是最好的維生素D偏偏就是經(jīng)紫外線輻射合成的，所以必須多曬太陽(yáng)。不少上班族每天生活在高樓中，日常活動(dòng)本來就缺乏陽(yáng)光照射，缺乏維生素D，如果再過度防曬，長(zhǎng)此以往，不用等到老年就會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥。

三：過度節(jié)食減肥

年輕女性不當(dāng)節(jié)食減肥，打亂了正常的飲食結(jié)構(gòu)和飲食平衡。蔬菜水果等粗纖維攝入過多，會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，從而患上骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松注意兩方面

適量運(yùn)動(dòng)和合理飲食有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

一、適量運(yùn)動(dòng)

增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康。

二、合理飲食

1、宜供應(yīng)充足的鈣質(zhì)：要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

2、宜供給足夠的蛋白質(zhì)：可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

3、宜供給充足的維生素D及C：因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。