骨質疏松癥是一種與衰老有關的常見病，其結果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴重者出現合并癥，甚至死亡等。老年婦女絕經后雌激素水平下降，是比男性更容易患骨質疏松的主要原因。女性絕經后，體內雌激素水平下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，主要是骨吸收作用增強，雖然骨重建也增強，但骨吸收和骨破壞過程遠遠超過骨形成過程，進而造成不斷的骨量丟失，導致絕經后婦女發(fā)生骨質疏松癥的比例顯著高于男性。絕經后10年內骨丟失速度最快。

女性更受骨質疏松“青睞”

對女性來說，絕經期后凈骨質丟失速度明顯加快，骨保護激素雌激素水平降低。

營養(yǎng)因素對骨質疏松癥也有一定影響，低鈣攝入會加速絕經后骨質的丟失，特別是骨峰值低的女性更易發(fā)生骨質疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉運，而且長期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風險；營養(yǎng)不足或蛋白質攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等，均為骨質疏松癥的危險因素。

女性拍曬撐傘 當心骨質疏松

炎熱的夏天一到，絕大多數的女生為了防曬保護皮膚 ，都會選擇撐傘。然而，專家提醒，平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內維生素D的合成，使女性骨質疏松幾率加大。

女性每天一個橘子預防骨質疏松

據了解，橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調查中發(fā)現β-隱黃素對抑制骨質疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。據歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風險的作用。

荷蘭一項調查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。女性每天吃3-5個橘子能預防骨質疏松。

β-隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素，不僅來源于橘子，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質可以人在體內轉化為維生素A。大家都知道骨質疏松癥患者在補鈣的同時，需補充維生素D，實際上補充維生素A及維生素C，才能收到更好的效果。維生素A對骨骼正常生長有重要作用，補充維生素A對骨質的恢復也有輔助作用。

橘子還含有大量的維生素C，這對骨骼鈣質也有好處。有專家指出，維生素C參與體內膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網狀組織讓鈣質沉著更加密實。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般來說，大家每天吃3個橘子已經能滿足每人每天對維生素C的需要量。

如果食用過多，會導致維生素C的過量攝入，不利健康，而且橘子熱量較大，一次食用過多，從中醫(yī)角度來說，橘子性溫多吃易上火，特別是到了秋燥時節(jié)，陰虛體質的讀者朋友們最好少吃橘子，否則可能會出現口舌生瘡、咽喉干痛、大便秘結等癥狀。

女性如何有效預防骨質疏松

1、高鈣飲食，對防治骨質疏松癥具有重要作用。我國中老年人每日鈣需要量為800毫克，含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品、蝦皮、鮮魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、豆腐及其他豆制品等食品。若飲食中含鈣不足，可適當補充鈣片，同時應注意曬太陽，可補充適量維生素D：，有利于鈣吸收。

2、為適量蛋白質。因蛋白質是骨基質合成必不可少的物質，蛋白質中氨基酸可促進鈣的吸收。但近期國外報道，增加蛋白質的攝入量，可促進鈣的排出，蛋白質攝入量增加4倍時，尿鈣的損失量增加50%。因此，每日每公斤體重蛋白質攝入量1克～1.2克為宜，最好選用優(yōu)質蛋白質，如奶類、蛋類、瘦肉類、魚、蝦、雞、豆腐及其他豆制品等食品。

還應多食含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨基質形成有利。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，使鈣不易被身體吸收利用。因此，在食用這類蔬菜之前，最好先用水把菜煮一下，使草酸溶于水。菜肴烹調制作時，可放點醋以促進食物中的鈣溶解，有利于鈣的吸收。應采用少油飲食，因脂肪影響鈣的吸收。