頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。那么，如何有效預(yù)防頸椎病呢？

什么原因誘發(fā)頸椎病

1、頸椎的退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。

2、發(fā)育性頸椎椎管狹窄

近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。

3、慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系。

5招全面預(yù)防 讓頸椎病無處可逃

1、肩部鍛煉

肩部大多數(shù)肌肉均在頸部棘突附著，進(jìn)行雙側(cè)肩關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋和外展外旋，不僅能夠促進(jìn)頸肩部血液循環(huán)，而且可以鍛煉頸肩連接部分肌肉，促進(jìn)頸部雙側(cè)肌肉肌力平衡，達(dá)到防治頸椎病的目的。

2、項(xiàng)臂爭力

兩手交叉，屈肘上舉，用手掌抱頸項(xiàng)部，用力向前，同時(shí)頭頸盡量用力向后伸，使兩力相對抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉5一10分鐘，長期堅(jiān)持下去，可預(yù)防頸項(xiàng)部肌肉疲勞和損傷，延緩或防止頸椎病的發(fā)生，而且簡單易行，隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。

3、提托頭頸

站立，頭微微后仰，雙手交叉托于耳后下方〔相當(dāng)于翳風(fēng)穴處），向上提托頭頸，一張一弛，往返30一50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

4、拔項(xiàng)法

拔項(xiàng)法是防治頸椎病的最有效的方法之一。頭頂向上伸展，下頜微收，雙肩下沉，使頸部后方肌肉緊張用力，堅(jiān)持3秒鐘，然后放松，達(dá)到鍛煉頸部肌肉的目的，鍛煉不限次數(shù)，以稍微疲勞為度。

5、低頭仰頭

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。閉口使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭頸仰起，兩眼看天，仍停留片刻，這樣反復(fù)進(jìn)行，以不感到不適為度。