肩周炎的前身是肩部肌肉損傷?；颊叽蠖嗍且?yàn)槟贻p時(shí)打球用力過(guò)猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，特別是50歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化，血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。值得注意的是，隨著生活節(jié)奏加快，肩周炎的發(fā)病人群正朝年輕化方向發(fā)展，很多經(jīng)常坐在辦公室的上班族，由于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，保持一動(dòng)不動(dòng)的姿勢(shì)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通，引發(fā)肩周炎。

四個(gè)習(xí)慣容易導(dǎo)致肩周炎

1、露肩睡覺(jué)：在睡覺(jué)時(shí)一定要注意適當(dāng)遮蓋肩部。早晚出行時(shí)可以戴個(gè)披肩，既美觀，又可以起到保護(hù)肩部的作用。

2、手提包過(guò)重：不少年輕女性喜歡將化妝品、錢包、文件甚至筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)隨手?jǐn)y帶的大包里。當(dāng)包太過(guò)沉重時(shí)，為了保持平衡，人會(huì)不由自主地向另外一邊傾斜，肩部的肌肉會(huì)一直處在緊張狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉痙攣引發(fā)肩痛。

3、習(xí)慣背單肩包：?jiǎn)渭绨陌鼛Ш苋菀紫禄?，為了防止下滑，人往往?huì)不自覺(jué)地抬高肩膀以穩(wěn)住包帶。這種姿勢(shì)會(huì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài)，造成兩肩一高一低，引起肩背酸痛。

4、長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持某一姿勢(shì)，容易使頸、肩、背的部分肌肉過(guò)度痙攣，從而誘發(fā)頸肩部酸痛，甚至肩周炎。

如何鍛煉預(yù)防肩周炎

1、肩膀外旋。屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；然后肘尖不動(dòng)，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

2、后扶下蹲。背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復(fù)做適度下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

3、兩手抱頭。兩手緊抱后腦，兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

4、展臂站立。雙臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

5、擴(kuò)胸分肩。兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開(kāi)，分開(kāi)雙肩；展開(kāi)時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣。

6、后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達(dá)到最大限度后呆住不動(dòng)，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。