目前肩周炎的發(fā)病率不斷地在提高，但是肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解。所以對于肩周炎，專家們更建議是注重預(yù)防。

首先是心理防變，也就是要樹立良好的精神狀態(tài)堅定戰(zhàn)勝疾病的信心，積極配合治療，遵循醫(yī)囑。其次是保持心情舒暢，樂觀，戒躁戒怒，消除緊張心理，解除精神負(fù)擔(dān)，這些都是預(yù)防疾病進(jìn)一步發(fā)展的有效方法。

如何正確判斷是否肩周炎

年底加班任務(wù)繁重，不少人整天面對電腦，坐久了或出現(xiàn)肩膀酸痛的情況，此時很多人認(rèn)為自己得了肩周炎，事實上，專家指出，肩疼未必就是肩周炎。

肩疼不都是肩周炎。一般來說，中老年人肩疼多是肩周炎，但很多年輕人肩疼并非肩周炎。

如何簡單判斷是否肩周炎

醫(yī)學(xué)上說的肩周炎，一般來說，它的表現(xiàn)除了肩疼，還有肩抬不起來的癥狀。這個抬不起來一般是各個方向都受限，比方往外轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)不過去，這是最明顯的。

因此，如果要自行判斷肩疼是不是肩周炎的話，可以把胳膊貼著身體往外轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)不出去，轉(zhuǎn)的時候疼，這有可能是肩周炎。

對付肩周炎有7個妙法

1、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復(fù)治療，則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

2、營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致肩周炎。如果營養(yǎng)補(bǔ)充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

5、保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱；坐著時要挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7°~10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然；臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

6、注意防寒保暖，由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。

7、預(yù)防疾病，注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。