骨質(zhì)疏松這種疾病一般多發(fā)于老年人，而且骨質(zhì)疏松會(huì)嚴(yán)重影響人們的日常生活，所以，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松就顯得十分重要，那么，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法有哪些呢？下面就來(lái)具體看一看吧！

兩大因素誘發(fā)老年骨質(zhì)疏松

1、老年人行動(dòng)緩慢，活動(dòng)量減少，如果長(zhǎng)期臥床缺少必要的活動(dòng)，都可以造成骨質(zhì)疏松。就是青年人肢體固定一定時(shí)間，也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，而且再增加活動(dòng)也不能恢復(fù)正常。

2、老年人飲食量減少，食欲減退，營(yíng)養(yǎng)缺乏，鈣的攝入量就會(huì)減少。實(shí)際上老年人需要鈣的數(shù)量可能比青年人還要多，至少老年人需要鈣的量與青年人相似。但是老年人所需要的鈣可能達(dá)不到需求。老年人鈣的代謝與維生素D的代謝有很大關(guān)系，在充足的日光照射下，維生素D充足，體內(nèi)的鈣、磷濃度就會(huì)增高。飲食中缺乏足夠的維生素D和蛋白質(zhì)，胃切除手術(shù)等都會(huì)造成鈣的吸收障礙。

老年骨質(zhì)疏松易發(fā) 五方面預(yù)防是關(guān)鍵

1、預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法之身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)要持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

5、骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，預(yù)防老年骨質(zhì)疏松的方法可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。

此外，需提醒一下， 骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)在年輕時(shí)就給予重視，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素。飲食也是補(bǔ)充鈣質(zhì)的一大來(lái)源，如牛奶是飲食鈣的最佳來(lái)源，其他含鈣高的食物如魚(yú)、蝦皮、海帶、乳制品、雞蛋、豆類、粗雜糧、芝麻、瓜子和綠葉蔬菜等。此外，骨質(zhì)疏松的發(fā)生與缺少運(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，因此人們應(yīng)在日常生活中注意堅(jiān)持鍛煉，以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。