在一些外傷和風寒因素的刺激下，很多中老年人都出現(xiàn)肩周炎的癥狀，給自己的生活和工作造成極大的影響。因此，為了肩關節(jié)的健康著想，要充分做好以下預防肩周炎的工作。

如何有效預防肩周炎呢？

肩周炎患者，由于其年齡不同，體質有別，致病因素的差異，臨床表現(xiàn)也不相同，病情有輕重之分，分為三型。

1、輕型 肩部酸痛，夜間不影響睡眠，肩關節(jié)功能活動輕度受限，上臂外展在70o以上，內(nèi)收大于40o，肘尖接近前正中線，前屈后伸大致正常。多為肩周炎初患或恢復期接近正常者。

2、中型 肩部疼痛較重，可影響夜間睡眠，個別體位可引起劇烈疼痛，肩關節(jié)功能活動中度受限，外展45o～70o，前屈大于60o，后伸大于20o，外旋、內(nèi)旋大于20o，多為粘連尚未完全形成，或恢復期粘連部分恢復者。

3、重型 肩部疼痛嚴重，夜間影響睡眠，多個體位均可引起劇烈疼痛，活動受限，影響日常生活和工作，上臂外展小于45o，前屈小于60o，后伸小于20o，外旋、內(nèi)旋小于20o，多為無菌性炎癥和粘連較重者。

預防肩周炎的4個方法

1、在平時要注意保持正確的睡姿，使上肢向前伸或保持輕度上舉位，防止上肢壓于身體下側，特別是老年人。如果肩部有外傷的話，則不可固定在傳統(tǒng)位置上，而應使上臂維持在自然下垂的外旋位或者是外展上舉位。

2、在肩部遇到輕微外傷的情況下，最好讓上肢維持在外展上舉位休息，特別是出現(xiàn)肩撕裂時，并使患肩保持固定兩周左右。

3、如果是肩關節(jié)剛進行過外傷手術，要合理控制固定時間，一般不要超過三周，以防止肌肉和肩周圍組織出現(xiàn)廢用性萎縮。

4、要注意勞逸結合，避免肩部出現(xiàn)慢性損傷。平時注意對肩部的保暖，避免其受到風寒的侵襲。