肩周炎以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，致一定程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。引發(fā)肩周炎的原因有很多種，不正確的姿勢就是其中一種，所以預(yù)防肩周炎一定要注意準(zhǔn)確的姿勢。下面專家就為我們介紹一下哪些姿勢可有效預(yù)防肩周炎：

1、站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內(nèi)收，后方觀看，軀干左右對稱。

2、坐姿：挺拔胸背，下頜內(nèi)收。椅背7-10°后傾，膝關(guān)節(jié)的位置比股關(guān)節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然。

3、臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側(cè)臥等各個(gè)狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側(cè)臥時(shí)尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側(cè)，維持頸肩部的相對位置。

現(xiàn)代人尤其是辦公室工作人員由于長期伏案工作，保持一個(gè)姿勢太久，或者姿勢不正確，致使肩周炎的發(fā)生。如果能注意這些正確的姿勢，那么就能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

7個(gè)動(dòng)作預(yù)防肩周炎

隨著年齡的增加，人們時(shí)不時(shí)的會(huì)得一些常見的骨科疾病，這是因?yàn)槔夏耆嗣庖吡ο陆?，體質(zhì)不好，飲食習(xí)慣不佳。肩周炎是一種常見的骨炎癥疾病，發(fā)病時(shí)，患者十分痛苦，造成生活不便、無法提取重物等影響。更嚴(yán)重的是給患者心理造成創(chuàng)傷，使其整天憂心忡忡。那么有沒有什么簡單的方法能預(yù)防肩周炎呢？怎么預(yù)防肩周炎？

肩周炎的預(yù)防：預(yù)防肩周炎可以通過“做操”達(dá)到目的。

1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開胸懷，分開雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

肩周炎容易肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷

肩周炎是常見的一種疾病，它的危害非常大，會(huì)影響患者的正常生活。當(dāng)治療肩周炎時(shí)，都需要了解肩周炎的病因。那么，肩周炎的發(fā)病原因有哪些呢？導(dǎo)致肩周炎發(fā)病的原因有哪些呢？下面由小編來為大家揭曉肩周炎病因。

1、肩關(guān)節(jié)的急性創(chuàng)傷

急性創(chuàng)傷的形式較多，如肩部挫傷、肱骨外科頸骨折及肩關(guān)節(jié)脫位等。由于局部出現(xiàn)炎性滲出、疼痛和肌肉痙攣，可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)囊和周圍軟組織出現(xiàn)粘連，而發(fā)生肩關(guān)節(jié)的凍結(jié)，出現(xiàn)肩周炎。

2、肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變

肩部長時(shí)間保持某一姿勢而固定不動(dòng)，長期低頭工作和肩部負(fù)荷過重等均可引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性老損或退變。勞損或退變可引起岡上肌腱炎、肱二頭肌腱炎、肩峰下滑囊炎和關(guān)節(jié)囊炎等疾病，從而引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織的慢性炎癥和粘連。

3、肩部活動(dòng)減少或上肢固定過久

肩部活動(dòng)減少可造成局部血液循環(huán)不良、淋巴回流受阻、炎性滲出淤積、日久纖維素沉著，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊萎縮和周圍軟組織粘連；肩關(guān)節(jié)脫位、上肢骨折和手術(shù)后外固定等時(shí)間較長，或在固定期間不注意肩功能鍛煉，這些因素均可導(dǎo)致肩周炎的發(fā)生。

4、肩外因素的影響

高血壓或代謝性疾病，可引起肩關(guān)節(jié)周圍肌肉充血和異常肌緊張，誘發(fā)肩周炎的發(fā)生；肺結(jié)核、胃腸病變或顏面疾患，可引起關(guān)聯(lián)痛，進(jìn)而使肩關(guān)節(jié)周圍組織發(fā)生病變。