人老之后難免會有骨質疏松出現(xiàn)，但女性骨質疏松的概率比男性大，這是為什么呢？女性要預防骨質疏松癥，通過飲食與食療有一定的輔助作用。納悶，女性朋友可以多吃這幾類食物預防骨質疏松呢？原來，這些飲食是讓女性骨質疏松的幫兇，一起來看看吧。

女性骨質疏松的五個幫兇

幫兇一：含磷酸飲料

據(jù)研究，女性如果想避免受到骨質疏松癥的困擾，就應該盡量不喝可樂。喝可樂越多，她們的骨骼就會變得越脆弱。

專家分析，造成這一現(xiàn)象的原因可能是可樂中含有磷酸，可以導致人體內鈣的流失，而其他大多數(shù)飲料當中并沒有這種物質。所以專家建議，擔心患上骨質疏松癥的女性最好不要喝太多可樂，并注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。

幫兇二：節(jié)食

減肥最主要的辦法是控制飲食，殊不知這可能成為日后發(fā)生骨質疏松和骨折的導火線。一份健康雜志曾對數(shù)千名30歲以上的女性進行調查，發(fā)現(xiàn)其中82%的女性已開始出現(xiàn)某種程度的骨質疏松，或已有骨質疏松的危險了。這是由于她們平時不敢飲用牛奶，偏食素食，營養(yǎng)不合理，致使體內攝鈣不足。

另一方面，由于脂肪和雌激素含量有關，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時間下降，會加速骨骼鈣質的丟失。

幫兇三：鹽

鹽吃多了不但會得高血壓，而且會導致骨質疏松。專家介紹，吃鹽多導致骨質疏松的原因是，人體對多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過程總要“拉上同伴”鈣一起排泄。

所以，高鹽飲食的結果是導致鈣流失加快，當然直接影響骨質質量了。

幫兇四：吸煙

研究表明，吸煙之所以促進骨質疏松，原因可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因為絕大多數(shù)吸煙者是從青少年時開始吸煙的，此時正是峰值骨密度形成期。

調查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現(xiàn)出來。

幫兇五：喝酒

酒精的化學成分是乙醇，乙醇進入人體后，可以和其他無機物或某些有機物發(fā)生化學反應，產(chǎn)生一些新的物質。這些新物質會導致骨質疏松癥的發(fā)生。所以長期過量飲酒，會對骨骼的生長、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質的丟失。

女性朋友可以多吃這幾類食物預防骨質疏松

1、三文魚

三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質流失，預防骨質疏松癥。

2、堅果和種籽

堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物，因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養(yǎng)物質。多吃堅果，可以為身體補充鈣質，同時也能阻止身體中鈣質的流失，這對于構建強健骨骼非常有益。

3、豆類食品

半杯豆腐就含有861毫克鈣，而且鈣也并非唯一可以促進骨骼的礦物質。新的研究表明，植物性礦物質異黃酮也可以增強骨密度。

豆類食品，比如豆腐中含有豐富的異黃酮，對身體可以產(chǎn)生類似激素的作用。這可以讓絕經(jīng)后的女性避免患上骨科疾病。

4、綠葉菜

你可能感到十分驚訝：很多綠葉菜中都含有大量鈣質。一些傳統(tǒng)的，廣受歡迎的深色綠葉蔬菜如油菜，大白菜和羽衣甘藍能提供大量鈣質。綠葉甘藍和蕪菁也可以提供大量的鈣。一杯切碎經(jīng)過烹炒的蕪菁大約擁有200毫克鈣。