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四個(gè)飲食可輕松治療關(guān)節(jié)炎 預(yù)防關(guān)節(jié)炎需減輕體重

2016-03-08 10:11:13      家庭醫(yī)生在線

長途司機(jī)由于需要長期坐著,缺少運(yùn)動(dòng),對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎也是特別需要加以重視,針對(duì)這樣的情況,我們的骨科專家也是做了很多分析和研究,對(duì)長途司機(jī)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的方法做了以下建議。

一、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭:開車時(shí)頸部肌肉會(huì)長時(shí)間處于緊張狀態(tài),容易發(fā)生痙攣,或使頸椎關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位,可能形成頸椎關(guān)節(jié)炎。駕駛者在開車間隙,如等交通燈時(shí),頭部向左右各轉(zhuǎn)10次左右,可有效預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

二、調(diào)調(diào)溫:關(guān)節(jié)炎的形成與空氣濕度有很大關(guān)系。當(dāng)周圍溫度過低,空氣潮濕時(shí),會(huì)很容易形成關(guān)節(jié)炎。因此駕車時(shí),在預(yù)防關(guān)節(jié)炎上既要考慮車?yán)锏耐L(fēng)情況,又要把握好車內(nèi)溫度,溫度太低時(shí),要調(diào)節(jié)車內(nèi)暖風(fēng)。

三、有坐姿:當(dāng)踩踏板距離、背部傾斜不合理時(shí),容易令脊椎生理曲度不正常,形成腰椎關(guān)節(jié)炎,或腰椎間盤膨出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要。身體不要長時(shí)間朝一個(gè)方向傾斜,駕駛一兩個(gè)小時(shí)后休息一下,調(diào)整駕駛座位,彎腰、踢腿、做深蹲五六次。還可自我按摩腰肌,用指掌橫向或縱向推腰肌各30次左右。

四個(gè)飲食可以輕松治療關(guān)節(jié)炎

1、綠茶

綠茶是對(duì)人體十分有益的飲品,這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑--茶多酚,可有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的疼痛等關(guān)節(jié)不適。

2、三文魚

三文魚是健康脂肪最重要的來源,含有豐富的歐咪伽-3脂肪酸,還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸等,適合關(guān)節(jié)腫脹、疼痛者食用;此外還可保護(hù)心血管系統(tǒng),減少血栓形成,修復(fù)受損動(dòng)脈,降低血壓。

3、奶酪

奶酪中都含有非常豐富的鈣質(zhì),對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。此外,奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源,把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉,或用軟奶酪來拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。

4、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣,具有很好的強(qiáng)健骨骼的作用,關(guān)節(jié)炎患者不妨多吃些大豆制品。、

預(yù)防關(guān)節(jié)炎要注意日常習(xí)慣

1、 改變不合理的生活習(xí)慣

避免背、扛重物。避免長時(shí)間站立及行走,中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。

2、 減輕體重

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損,可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

3、 避免關(guān)節(jié)受傷

注意運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)器械的安全,避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身,運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒。

4、 改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式

太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大,應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大,應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長,應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式,以游泳、騎車和散步為主,減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。

5、 正確處理關(guān)節(jié)損傷

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的,如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

6、 關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)診治

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào),表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī),防止小問題變成大問題。

(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )

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