氣溫變化大，頸椎、腰椎也容易疼痛。頸椎腰椎疼痛的機(jī)理與骨性關(guān)節(jié)炎相似，在急性發(fā)作期也需要制動(dòng)，做物理治療。有一點(diǎn)需要提醒，就是確認(rèn)病因。有時(shí)候頸部疼痛，并不一定就是頸椎病，也可能是其他疾病引起。自己輕易判斷，耽誤了就診時(shí)間可不行。

預(yù)防頸椎病別固定一個(gè)姿勢(shì)

如今是數(shù)字化時(shí)代，人人都離不開電腦、手機(jī)。為了讓自己能更舒坦，不與疼痛糾纏，平日里就要多加注意。

首先，還是要保暖。無論是頸椎、腰椎還是關(guān)節(jié)，都應(yīng)當(dāng)盡量保持恒溫，忽冷忽熱任誰都受不了。年輕人冬春交替時(shí)或許感受不明顯，但大熱天吹空調(diào)，一開始沒事，經(jīng)常吹就容易出狀況。

其次，需要注意姿勢(shì)。姿勢(shì)不正確，低著頭，手撐著頭往前伸，硬生生把頸椎生理曲度給改變了。時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛也會(huì)找上門。

最后，時(shí)間很關(guān)鍵。坐著打電腦時(shí)，頭部要固定一個(gè)姿勢(shì)，周圍很多肌肉都要參與其中，前后左右的肌肉都要收縮。只要有一塊肌肉“罷工”，那頭就擺不正，不是往這邊倒，就是往那邊倒。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，為了能維持住這個(gè)姿勢(shì)，肌肉就得長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)疲勞。漸漸地，骨刺就出現(xiàn)了，疼痛也就隨之而來。所以，建議半小時(shí)到四十分鐘就動(dòng)一下，換個(gè)姿勢(shì)也好，起身走動(dòng)一下更佳。

對(duì)付頸椎病的4個(gè)妙法介紹

1、伸展法

有頸椎痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經(jīng)常練習(xí)伸展法，經(jīng)常練習(xí)不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，同時(shí)還可以有效的保護(hù)頸椎不受到傷害。

做伸展法的時(shí)候應(yīng)該坐于椅子上，然后將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。

與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。

頸椎痛怎么辦 簡(jiǎn)單妙招讓你頸椎從此不再痛

每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。同時(shí)在練習(xí)的時(shí)候要注意，動(dòng)作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會(huì)對(duì)頸椎造成一定的損傷。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)法

除了伸展法有利于頸椎的健康之外，同時(shí)在日常生活中經(jīng)常多做一些轉(zhuǎn)動(dòng)法，同樣非常有利于頸椎的健康。

做這種練習(xí)方法之前，應(yīng)該先坐于椅子上并且將上體正直，同時(shí)頸部保持直立的原始狀態(tài)。

開始的時(shí)候先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。

這種轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)每次應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法應(yīng)該重復(fù)3-5次即可。經(jīng)常做轉(zhuǎn)動(dòng)法的練習(xí)可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預(yù)防頸椎病。>

3、環(huán)繞法

面對(duì)頸椎痛怎么辦的問題，專家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過多做一些環(huán)繞法的練習(xí)來起到保護(hù)頸椎的功效。

環(huán)繞法的做法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要坐于椅子上上體正直，同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì)，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。

之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次，這樣經(jīng)常練習(xí)可有效的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

4、按摩法

適當(dāng)?shù)陌茨ν瑯涌梢杂行У木徑忸i椎疼痛的癥狀，按摩的時(shí)候人體應(yīng)該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。

接著抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行diy按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí)，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

在頸椎痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5。熱敷法

頸椎出現(xiàn)疼痛等情況的時(shí)候，專家建議，這個(gè)時(shí)候不妨采用熱敷法來進(jìn)行有效的緩解。

所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。