預(yù)防頸椎病需要樂(lè)觀向上 對(duì)付頸椎病要知道5個(gè)動(dòng)作
頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng);髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織,引起一系列癥狀和體征。那么,為什么白領(lǐng)易犯頸椎病呢?
相關(guān)調(diào)查顯示,常用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞,64%經(jīng)常感到腰疼脖子疼,除了視疲勞、干眼癥,電腦引發(fā)的另一大危害就是對(duì)腰椎和頸椎的影響。在用電腦時(shí),頸椎大部分時(shí)間處于屈曲狀態(tài),長(zhǎng)期同一個(gè)姿勢(shì)易引發(fā)頸椎蛻變。除此之外,長(zhǎng)期用電腦對(duì)腰椎的危害也不可忽視。人在坐位前屈時(shí),受力會(huì)進(jìn)一步增高。而平時(shí)用電腦時(shí),大部分會(huì)采用坐位前屈的姿勢(shì),這會(huì)使腰椎間盤和腰椎其它結(jié)構(gòu)的壓力明顯增高。專家表示,壓力的持續(xù)的增加,導(dǎo)致椎間盤受到慢性損傷,會(huì)產(chǎn)生損傷后的修復(fù)反應(yīng),形成的贅生物向后側(cè)方向突出,如果壓迫神經(jīng)根,會(huì)產(chǎn)生脊髓、神經(jīng)根壓迫和刺激癥狀,即為頸椎病。
白領(lǐng)一族如何預(yù)防頸椎病
一、樂(lè)觀向上
有研究表明,長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。
二、正確的頭頸姿勢(shì)
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過(guò)高或過(guò)低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
三、動(dòng)靜結(jié)合
長(zhǎng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
四、注意保暖
平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。
五、要防止酗酒
酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。
六、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能
可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強(qiáng)壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
對(duì)付頸椎病要知道5個(gè)動(dòng)作
1、抗阻抬低頭
立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。
2、抗阻側(cè)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
3、抗阻轉(zhuǎn)頭
雙足分開(kāi)同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。
4、頸部放松
兩足分開(kāi)同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨∪狻墒纸惶?,反?fù)10次。
5、調(diào)整呼吸
兩足分開(kāi)同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長(zhǎng),堅(jiān)持2-3分鐘。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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